هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
لعلك لاحظت أن جميع الأشخاص شديدي العصبية والحساسية، في العمل والشارع ووسائل المواصلات والمنزل أيضًا، يعود ذلك إلى تغيرات الطقس وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ في الصيف، ما يؤدي إلى الشعور بالانزعاج الشديد بل وقد يتطور الأمر لدى البعض ليصل إلى حد الإصابة بالاكتئاب.
لماذا تتغير الحالة المزاجية في الصيف؟
يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء التعرق في فصل الصيف، ما يؤدي إلى اضطرابات في نسبة الأملاح بالجسم، فيعطي المخ إشارات عصبية تتسبب في تهيج الخلايا المخية وبالتالي يشعر الشخص بفقدان القدرة على تحمل الضغوطات اليومية والنفسية، ولهذا السبب عند الجلوس في مكان جيد التهوية يبدأ المزاج بالتحسن تدريجيًا.
خطوات لحماية الصحة النفسية في الصيف
تساعدك النصائح التالية في حماية صحتك النفسية خلال أيام الصيف:
رطب جسمك
عندما يبقى الجسم رطبًا وباردًا تصبح الحالة المزاجية أفضل، فالجفاف يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر، لذلك اصطحب زجاجة المياه معك في أي مكان تذهب إليه وحاول الدخول إلى حيث تتواجد مكيفات الهواء لتبريد جسمك بين الحين والآخر.
اقرأ أيضًا: شرب الماء خلال اليوم: كم كوب تحتاج فعلًا وكيف تفتكر تشرب من غير ما تنسى؟
احصل على نوم كاف
النوم السيء يعني حالة مزاجية سيئة على مدار اليوم، وتتفاقم الأعراض مع الحرارة الشديدة في الصيف والجفاف، لذلك يجب الحرص على النوم لعدد كافي من الساعات خلال أيام الصيف وتبلغ حوالي 8 ساعات للشخص البالغ.
اقرأ أيضًا: قلة النوم عند المراهقين: أسبابها وأضرارها وكيف تساعد ابنك ينام أفضل
تجنب المثيرات النفسية
بعض الأفعال التي يقوم بها الأشخاص تؤدي إلى التأثير على الحالة المزاجية، مثل الدخول في نقاشات عميقة أو قرارات مصيرية تحت أشعة الشمس.
عدل جدولك اليومي
يجب تعديل الجدول اليومي الخاص بك وتضمين الأنشطة والأعمال الشاقة ضمن قائمة المهام التي تقوم بها في الصباح الباكر أو في المساء حتى تكون بعيدًا عن حرارة الشمس المسببة لسوء الحالة النفسية.
اقرأ أيضًا: أنشطة بالماء للأطفال في الصيف.. أفكار ممتعة وآمنة داخل البيت وخارجه
تناول أطعمة مناسبة
يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مناسبة لفصل الصيف، فمثلا احرص على تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على الماء وابتعد عن الوجبات الثقيلة والسكريات التي ترفع حرارة الجسم.