هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
كشف تقرير حديث عن أفضل التمارين الرياضية لمرضى الضغط المرتفع، لتوضيح الصورة أمام الأشخاص الذين يتحيرون بين تمارين القوة والكارديو؛ حيث أشار إلى أن هناك اختلاف في الفوائد فيما بين النوعين، ولكن الجمع بينهما سيكون الحل الأفضل لهؤلاء المرضى.
أفضل أنواع الرياضة لمرضى الضغط المرتفع
وفق تقرير نشره موقع “EatingWell” فإن الجمع بين نوعين رياضة الكارديو والقوة هو الخيار المثالي، من أجل تنشيط الدورة الدموية وتقليل الضغط على الشرايين وتحسين تدفق الدم داخل الجسم، فالكارديو يساعد على خفض ضغط الدم بشكل مباشر، بينما تدعم تمارين القوة الصحة العامة وتحسن كفاءة الجسم على المدى الطويل، لذا يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة مع يومين على الأقل من تمارين القوة أسبوعيًا.
تمارين الكارديو.. تخفض الضغط بشكل مباشر
تشمل تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية كل من المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص، ويجد الخبراء أنها من أكثر الرياضات فعالية في خفض ضغط الدم بشكل مباشر، لأنها تساعد على تقوية عضلة القلب وتعزز كفاءة الأوعية الدموية بالإضافة إلى فوائدها التالية:
- تقليل تيبس الشرايين.
- تقليل التوتر والإجهاد.
- تحسين وصول الأكسجين للجسم.
- تحسين صحة القلب بشكل عام.
كيف تؤثر تمارين القوة؟
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن تمارين القوة ليست مناسبة لمرضى الضغط المرتفع، إلا أن الخبراء في التقرير أكدوا على أن ممارستها بالشكل الصحيح ذات فوائد للمرضى، وتشمل هذه التمارين كل من رفع الأوزان وتمارين المقاومة وتمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء، وتساعد على:
- تحسين التمثيل الغذائي.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تقليل الدهون الضارة.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
- أداء الأنشطة اليومية بمجهود أقل، وهو ما يقلل العبء على القلب.
اقرأ أيضًا: طرق فعالة لزيادة معدل الحرق في الجسم
نصائح هامة قبل التمارين
ينصح الأطباء مرضى القلب بضرورة الانتباه لبعض النصائح قبل ممارسة التمارين الرياضية مثل:
- البدء تدريجيًا وعدم إجهاد الجسم بشكل كبير.
- تجنب التمارين العنيفة المفاجئة لأنها قد تتسبب في نتائج عكسية.
- تناول كميات كافية من الماء قبل وبعد التمارين الرياضية.
- عدم حبس النفس أثناء التمارين.
- استشارة طبيب متخصص قبل البدء في برنامج رياضي إذا كان الضغط غير مستقر.
اقرأ أيضًا: مجموعة تمارين البيلاتس للمبتدئين.. دليلكِ الكامل للرشاقة واللياقة خطوة بخطوة