تعد تمارين البيلاتس للمبتدئين من أكثر الموضوعات التي يتم البحث عنها بشكل مستمر، لأنها من أفضل الطرق التي تساعد في تحسين اللياقة البدنية بشكل متوازن، وتساهم في تقوية العضلات العميقة، وتعزيز التوازن الجسدي، وتحسين المرونة للمبتدئين، كما يمكن أن تكون هذه التمارين نقطة بداية مثالية لأنها تساعد على تحقيق نتائج ملحوظة، خاصةً مع الاستمرار.

تمارين البيلاتس للمبتدئين

توفر تمارين البيلاتس اختيارات حركية تناسب جميع مستويات اللياقة، ويمكن للمبتدئين ممارستها باستخدام بساط فقط في المنزل، كما يمكن أن تتضمن القيام بتمارين معتمدة على معدات متخصصة، وتعتمد تلك التمارين على مزيج من اليوغا والباليه والتأمل وفنون الدفاع عن النفس، وتتميز بتحقيق التوازن والمرونة، كما تدعم عضلات ومفاصل الجسم، ويكون البيلاتس مفيدًا بشكل خاص لكبار السن نظرًا لأنه من التمارين ذات التأثير المنخفض، وقد يختلف عن الأنشطة الشائعة مثل ركوب الدراجات ورفع الأثقال والجري.

اقرأ أيضًا : تمارين بسيطة في البيت للشباب والبنات بدون أدوات

هل البيلاتس مناسب للمبتدئين؟

البيلاتس مناسب بالفعل للمبتدئين، بغض النظر عن العمر أو القدرة البدنية، وذلك لأنه يمكن تعديل التمارين بما يتناسب مع جميع المستويات، وغالبًا ما يتم ممارستها بشكل تدريجي من مستوى المبتدئين إلى مستوى المتقدمين لتكون آمنة وفعالة ومناسبة لمستوى التحدي الذي ترغبين فيه، فيما يوجد بعض الطرق المختلفة لإدراج التمارين ضمن الروتين الرياضي اليومي أو الأسبوعي، علمًا أنه من المهم الاستمرارية، والمواظبة، والتركيز على التحكم في كل حركة، خاصةً التركيز على التنفس، لأنه أساس كل تمرين ومن المهم أيضًا التأكد من الحصول على القدر الكافي من النشاط البدني أسبوعيًا بغض النظر عن نوع التمرين الذي يتم ممارسته.

أمور يجب مراعاتها قبل بدء برنامج البيلاتس

توجد عدة أمور يجب مراعاتها قبل بدء برنامج تمارين البيلاتس تجنبًا لحدوث خطر الإصابة وتمثلت أبرزها كالآتي:

• في البداية يجب استشارة الطبيب قبل بدء تجربة تمارين البيلاتس، إذا كنتِ جديدة على ممارسة الرياضة بشكل عام، أو في حالة كنتِ حامل، أو عند الإصابة بأي من الأمراض، وذلك ليحدد المختص إذا كان البيلاتس آمنًا للصحة العامة ومفيد للحالة الصحية، أو يفضل القيام بأي من التعديلات على الحركة أو القيام بأي بدائل رياضية قد تكون أفضل.
• عند حضور أولى جلسات البيلاتس، ننصحكِ بالانضمام إلى الحصة مع مدرب مؤهل، ليساعدكِ على تعلم أساسيات الوضعيات، والتمارين المناسبة، والتنفس والحركة، وهي أمور مهمة تساعد في تقليل الإصابات.
• بعد إتقان أساسيات البيلاتس، يمكن ممارسة التمارين في المنزل، أو المشاركة في جلسات مباشرة من خلال منصات الفيديو، أو إيجاد تمارين مجانية على موقع يوتيوب، أو ممارسة التمارين بشكل مستقل وبسهولة.

اقرأ أيضًا : 11 فائدة صحية ونفسية لليوجا.. دليل شامل للمبتدئين

ممارسة تمارين البيلاتس عن بُعد

أما أفضل الطرق لممارسة تمارين البيلاتس عن بُعد، فجاءت على النحو التالي:

• يعد البيلاتس وسيلة فعالة لزيادة قوة العضلات، عادةً ما تكون التمارين عن بُعد أقل تكلفة وتستغرق وقتًا أقل.
• يجب التركيز على الحركة والصحة العامة، ًامن التركيز على شد الجسم، لأن البيلاتس نوع شامل من التمارين يُساهم في تحسين الأداء العام، والمرونة والتوازن.
• كما يفضل تصميم برنامج خاص بك، ويكون مخصص لبعض الفئات المختلفة بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل هشاشة العظام وكبار السن وآلام الظهر، وأيضًا الأشخاص الذين لديهم أهداف محددة.
• يفضل التركيز على إيقاع الحركة وسلاستها، بدل من التركيز على مقدار الوزن الذي ترفعينه، مما يساهم في تحقيق أقصى استفادة من جلسات البيلاتس وفوائدها، أما في حالة الشعور بالألم فيجب التوقف عن التمرين فورًا، وإعادة تقييم الوضع.

اقرأ أيضًا : طرق فعالة لزيادة معدل الحرق في الجسم

ما المبادئ الأساسية لتمارين البيلاتس

من المفيد التعرف على المبادئ الأساسية لتمارين البيلاتس عند البدء في ممارستها، وتتمثل أهمها فيما يلي:

• التنفس أثناء القيام بالتمارين يساعد في التركيز على كيفية الشهيق والزفير بالنسبة للحركة، ويكون التنفس أيضًا ثلاثي الأبعاد من خلال القفص الصدري والحجاب الحاجز.
• التركيز أثناء التمرين يساعد في التحرك بفعالية أكبر، مما يزيد من مرونة العضلات ويحسين قوتها.
• الدقة تعني التركيز على أسلوب التمرين، مع التنفس والحركة بشكل أساسي من أجل اكتساب القوة.
• التحكم في الحركات يكون من خلال تنشيط العضلات والتنفس مما يساهم في زيادة الوعي بالجسم وإدراك حركاته.
• يُعدّ التمركز والانسيابية من المبادئ الأساسية في تمارين البيلاتس، حيث يستغرق تطوير سلاسة أداء التمارين وقتًا، ولكن كلما زادت القوة بدت الحركة أكثر سلاسة.
• كما يجب عدم حبس النفس أثناء التمارين، وضرورة استخدام عضلات البطن أو عضلات الجسم بشكل كامل، مع عدم أداء التمارين بسرعة كبيرة.

تمارين البيلاتس تساهم في تمرين الجسم بأكمله، حيث يمكن التركيز على المبادئ الأساسية مع زيادة الحركات تدريجيًا، مما يساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة، أما المعدات التي يمكن استخدامها لبدء ممارسة التمارين فتشمل سجادة ومنشفة صغيرة، كذلك يمكن استخدام معدات متخصصة في البيلاتس من أجل التركيز على حركات معينة، أو تخفيف الضغط على المفاصل، أو زيادة مستوى الصعوبة.