يعتبر الحصول على قسط كافٍ من النوم الوسيلة التي يمتلك بها الجسم الطاقة والنشاط في اليوم التالي، وهناك عادات خاطئة يقوم بها بعض الأشخاص وتؤدي إلى عدم قدرتهم على النوم لعدد مناسب ومتواصل من الساعات، لذا يجب تطبيق بعض العادات الصحية التي تساعد على النوم والاسترخاء لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا.

عادات تساعد على النوم المتواصل

من خلال اتباع العادات التالية يمكنك النوم لعدد متواصل من الساعات دون الشعور بالأرق أو الرغبة في الاستيقاظ في منتصف النوم العميق:

ضبط الساعة البيولوجية

يساعد الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات نهاية الأسبوع على إعادة ضبط ساعتك البيولوجية، مما يؤدي إلى إرسال إشارة واضحة لدماغك بأن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش وهذا ما يجعلهم تمام بشكل متصل حتى تستيقظ في الموعد المعتاد في الصباح.

خلق روتين هادئ في المساء

لا تتوقع من دماغك أن ينتقل من حالة النشاط إلى الاسترخاء والدخول في النوم العميق خلال ثواني، لذلك يجب تخصيص 30 دقيقة قبل النوم للقراءة أو النأمل أو الحصول على حمام دافئ يسهم في خفض درجة حرارة الجسم ويمهد الطريق نحو الدخول في النوم.

الابتعاد عن الهاتف

تتسبب الهواتف والأجهزة اللوحية في إعاقة قدرتك على النوم، حيث تخطف تركيزك وتسرق وقتك مما يجعلك تؤجل النوم حتى وقت متأخر، ولذلك اجعل من غرفتك منطقة خالية من جميع المشتتات الرقمية قبل النوم بساعة على الأقل.

تهيئة غرفة النوم المثالية

يجب أن تكون غرفة نومك مهيأة لذلك من خلال استخدام ستائر معتمة للحصول على الظلام داخل المكان والحفاظ على درجة حرارة معتدلة فيما بين 18 إلى 22 درجة مئوية، كما يمكن شراء سدادات أذن إذا كنت تسكن في منطقة صاخبة حتى تبتعد تمامًا عن الضوضاء.

اقرأ أيضًا: أضرار النوم بالهاتف المحمول.. 6 مشكلات صحية ونصائح للوقاية

تنظيم الأكل والمشروبات

انتبه لما يدخل جسمك قبل النوم لفترة قليلة، فمثلاً حاول التوقف عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الثانية ظهرًا وتجنب الوجبات الدسمة أو الثقيلة في وقت متأخر، فعملية الهضم لهذه الأطعمة التي تستغرق فترة طويلة تبقي جسدك في حالة استنفار بدلاً من الاسترخاء.

اقرأ أيضًا: تأثير القهوة على جودة النوم.. دراسة تكشف ما يفعله الكافيين بالدماغ ليلًا

تقليل التفكير الداخلي

قد لا ينام البعض بسبب التفكير الداخلي في الضغوطات السابقة والحالية، ويمكن تقليل التفكير من خلال تدوين ما يجري داخل عقلك أو ممارسة رياضة التأمل أو التفكير بشكل إيجابي حتى تشعر بالاسترخاء والرغبة في النوم.