يعد تناول الشمام في الصباح من العادات الغذائية المفيدة، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. إذ يساهم في ترطيب الجسم، وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات النوم.

كما يمد الجسم بجرعة جيدة من فيتاميني A وC، اللذين يدعمان صحة المناعة والبشرة. ورغم فوائده الصحية المتعددة، فإن تأثيراته الغذائية لا ترتبط بوقت تناوله صباحًا فقط. إذ يمكن الاستفادة منها في أي وقت من اليوم.

الفوائد الصحية لتناول الشمام صباحًا

1-دعم صحة العين

يحتوي الشمام عى العديد من الفوائد الصحية، حيث يساهم البيتا كاروتين والمركبات النباتية الموجودة في الشمام في دعم صحة العين،

وقد تساعد في تقليل خطر المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.

2-دعم المناعة وصحة البشرة

يوفر كوب واحد من الشمام كميات جيدة من فيتاميني A وC، اللذين يساهمان في تعزيز إنتاج الكولاجين. ودعم الجهاز المناعي. ما يساعد على الحفاظ على صحة الجلد وتقوية المناعة.

3-تعزيز مضادات الأكسدة

يحتوي الشمام على مضادات أكسدة مهمة، أبرزها البيتا كاروتين، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة. وتقليل الإجهاد التأكسدي داخل الجسم.

4- ترطيب الجسم

يحتوي الشمام على نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى نحو 90%. ما يجعله خيارًا مناسبًا للمساعدة في ترطيب الجسم، وتعويض السوائل بعد الاستيقاظ.

أقرأ أيضًا: فوائد تناول التفاح

5- التحكم في الوزن

يعتبر الشمام من الفواكه الغنية بكميات كبيرة من الألياف الغذائية، التي تقلل من الامساك. وتحد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري. إلى جانب التحكم بوزن الجسم، ولكن يجب الحرص على تناوله باعتدال للحصول على أفضل النتائج.

6-زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم 

يحتوي كوب واحد من الشمام على حوالي 1.3 جرام من البروتين وغيرها من الفيتامينات والمعادن. مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، النحاس، المنجنيز، فيتامين ك، والنحاس، ما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض.

7- الحد من الأمراض المزمنة 

يحتوي الشمام على كمية جيدة من البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ، أو مضادات أكسدة. ومن ثم مساعدة الجسم على التخلص من الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا. ومن ثم تقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.

8-الوقاية من السرطان

يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في هذه الفاكهة، في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. حيث يساعد النشاط العالي المضاد للأكسدة في الشمام على التخلص من الجذور الحرة قبل أن تسبب الضرر. تبين أن المستخلص من قشر الشمام وبذوره يمنع نمو الخلايا السرطانية.

9- تعزيز صحة الجلد

يساهم فيتامين أ في نمو وصيانة جميع الأنسجة في الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في الجلد والشعر. يمكن للفيتامين سي كذلك إنتاج الكولاجين، والذي يوفر بنية الخلايا والجلد والشعر.

تشير الدراسات إلى أن استهلاك المزيد من الماء، قد يساعد في الحفاظ على ليونة الجلد. على الرغم من ضرورة وجود المزيد من الأدلة لتأكيد ذلك.

10- فوائد الشمام للمعدة

يعتبر الشمام من الفاكهة الغنية بالألياف، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء. هذه الخصائص تعزز من فوائد الشمام للمعدة، التي تشمل:

ترطيب المعدة: نظرًا لاحتواء الشمام على نسبة جيدة من الماء، يمكن أن يساعد الشمام في ترطيب المعدة، وبالتالي الوقاية من الإمساك.

تسهيل الهضم: يحتوي الشمام على الألياف، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وبالتالي قد تساعد في تخفيف الإمساك وتنظيم عمل الجهاز الهضمي.

الوقاية من الالتهابات: يحتوي الشمام على مضادات الأكسدة، التي تساهم في مكافحة الالتهابات في الجسم، ومن فوائد الشمام للمعدة أنه يساهم في تهدئة الالتهابات في المعدة.

دعم صحة الغشاء المخاطي: يحتوي الشمام على فيتامين C، الذي يعتبر مهمًا لترميم وتقوية الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد في تقليل اضطرابات المعدة، مثل التهيج والقرحة

مشكلات هضمية محتملة

قد يعاني بعض الأشخاص من انزعاج هضمي مؤقت عند تناول الفاكهة على معدة فارغة، خاصة في ساعات الصباح الأولى

تأثيره على مستوى السكر في الدم

تناول الشمام بمفرده على معدة فارغة، قد يؤدي إلى ارتفاع أسرع نسبيًا في مستويات السكر بالدم. مقارنة بتناوله مع أطعمة تحتوي على البروتين أو الدهون الصحية.

لذلك ينصح بتناوله إلى جانب الزبادي اليوناني، أو البيض أو حفنة من المكسرات. للمساعدة في تعزيز الشعور بالشبع، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لفترة أطول.