تُعد ممارسة الرياضة الركن الأساسي في إدارة مرض السكري؛ حيث تُعد بمثابة دواء طبيعي يسهم بشكل مباشر في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وخفض مستويات الجلوكوز في الدم، لكن يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل سليم يضمن عدم التعرض لأي مخاطر صحية.

نصائح عند ممارسة الرياضة لمرضى السكري

إليك نصائح ذهبية تساعدك على تحويل الرياضة إلى جزء ممتع وآمن من روتينك اليومي إذا كنت مصابًا بمرض السكري:

فحص مستوى السكر أولًا

قبل البدء بأي نشاط بدني، لا تنسى قياس مستوى السكر في الدم واجعله عادةً أساسية؛ فإذا كانت القراءات منخفضة فقد تحتاج إلى وجبة خفيفة قبل البدء، وإذا كانت مرتفعة للغاية، فقد ينصحك الطبيب بتأجيل التمرين.

اقرأ أيضًا: دراسة حديثة تكشف عن دواء فموي مبتكر لخفض السكر والوزن

اختر الرياضة التي تحبها

لا تحتاج لتكون رياضي محترف لتحصد الفوائد، بل يمكن البدء بأنشطة منخفضة الشدة لكن تستطيع المداومة عليها لفترة طويلة مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات أو حتى تمارين اليوغا، فكلها خيارات ممتازة.

اقرأ أيضًا: بعد انتشارها.. دراسة تكشف دور حقن مونجارو للتخسيس في علاج السكري

استمع لجسدك واحمل أدوات الطوارئ

قد يباغتك الهبوط المفاجئ في نسبة السكر أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذلك احرص دائمًا على اصطحاب مصدر سريع لرفع للغسكر مثل قطعة من الحلوى أو عصير في حقيبتك الرياضية، ولا تتجاهل أبداً علامات التحذير كالدوار والتعرق البارد أو الرعشة، وإذا شعرت بها، توقف فورًا وافحص مستوى السكر قبل استئناف ممارسة التمارين.

الحماية تبدأ من القدمين

تعتبر العناية بالقدمين أولوية قصوى بالنسبة لمرضى السكري لمنع الإصابة  بالقرح السكرية، ولذلك ارتدِ حذاء رياضي مريح وجوارب قطنية تسمح بمرور الهواء وتمنع الاحتكاك أثناء ممارسة الرياضة، وبعد الانتهاء من التمرين افحص قدميك بشكل جيد للتأكد من عدم وجود أي تقرحات أو احمرار، لأن سرعة التئام الجروح قد تكون أبطأ في حالات السكري.

التدريب هو مفتاح النجاح

لا تضغط على نفسك في البداية، بل ابدأ بـ 15 إلى 20 دقيقة من النشاط المعتدل، وزد الوقت بشكل تدريجي مع اعتياد جسمك، فالتدرج لا يحمي عضلاتك من الإجهاد فحسب، بل يمنح جسمك الوقت الكافي للتكيف مع التغيرات في مستويات السكر.