هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
يشعر بعض الطلاب بالرغبة في النعاس داخل قاعات المحاضرات خاصةً في الصباح بسبب عدم الحصول على قدر كافي من النوم أو بسبب استمرار المحاضرة لفترة زمنية طويلة، وقد يؤدي ذلك إلى نقص التركيز وتفويت معلومات هامة قد تحرك التفوق والحصول على نتائج مرتفعة.
طرق التغلب على النوم في المحاضرات
هناك عدة طرق يمكن من خلالها التغلب على النعاس في المحاضرات ومنها ما يلي:
الاستعداد من الليلة السابقة
يجب أن تستعد بشكل جيد من الليلة السابقة حتى لا تشعر بالرغبة في النوم داخل قاعات المحاضرات، ويتم ذلك من خلال اتباع النصائح التالية:
- احرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليلًا لأن السهر يضع جسمك في حالة إجهاد مزمن تجعل من الصعب على عقلك البقاء مستيقظًا مهما حاولت.
- توقف عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم بساعة على الأقل.
- جهز أغراضك وحقيبتك في اليوم السابق حتى لا تقضي وقت طويل في تحضيرها في الصباح.
محاولة اليقظة داخل القاعة
عندما تشعر بالرغبة في النعاس لا تستسلم، وإليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك تنفيذها في الحال:
المشاركة النشطة
اجعل عقلك مشاركًا وليس خاملًا داخل قاعة المحاضرات وذلك عبر طرح الأسئلة وتدوين الملاحظات بخط يدك وليس تسجيلها على الهاتف لأن الكتابة اليدوية تزيد من قدرة عقلك على معالجة المعلومات والمشاركة في المناقشات.
اقرأ أيضًا: تأثير القهوة على جودة النوم.. دراسة تكشف ما يفعله الكافيين بالدماغ ليلًا
اختيار المكان المناسب
تجنب الجلوس في الصفوف الخلفية أو الزوايا المعتمة، واجلس في الصفوف الأمامية؛ فوجودك أمام عين المحاضر مباشرة يمنعك من الميل للنوم وحافظ على استقامة ظهرك لأن الجلوس بوضعية منكمشة يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويشعرك بالاسترخاء الزائد الذي يؤدي للنعاس.
شرب الماء بانتظام
حتى لا تُصاب بالجفاف احتفظ بزجاجة ماء بجانبك واشرب منها بشكل دوري؛ حيث وُجد أن الماء يسهم في رفع معدلات التركيز ويمنح المخ القدرة على التفكير بشكل جيد واستيعاب المعلومات التي يلقيها المحاضرون.
اقرأ أيضًا: قلة النوم عند المراهقين: أسبابها وأضرارها وكيف تساعد ابنك ينام أفضل
التنفس العميق
إذا شعرت بالنعاس تنفس بعمق من بطنك عدة مرات حتى تزيد من مستويات الأكسجين في الدم وهو ما يعتبر منبه سريع للدماغ يجعلك منتبه لما يتم شرحه دون الشعور بالرغبة في النوم طوال الوقت لحين انتهاء المحاضرة.
التخلص من الرتابة
إذا كانت المحاضرة طويلة مما يفقدك التركيز بعد فترة قصيرة، استأذن للذهاب إلى دورة المياه لغسل وجهك بالماء البارد أو الخروج من أجل استنشاق الهواء النقي، فهذه الحركة البسيطة كفيلة بإعادة ضبط جهازك العصبي وتنشيط دورتك الدموية مما يجعلك تعود بنشاط وطاقة عالية تمنحك القدرة على التركيز لفترة طويلة.