مع تزايد متطلبات الأسرة وضغوطات العمل، تظهر متلازمة الاحتراق النفسي عند الأمهات في صورة تغيرات جسدية وسلوكية تؤثر لاحقًا على الصحة النفسية والقدرة على الإنتاج، لذا إليكم أشهر العلامات الصامتة التي تشير إلى الإجهاد العاطفي وتتطلب معالجة سريعة لمنع تفاقم الأمور.

ما هو الاحتراق النفسي؟

الاحتراق النفسي هو حالة مرضية يعاني فيها الفرد من استنزاف الطاقة العقلية والعضوية والنفسية، نتيجة التأثر بالصراعات الداخلية والظروف الحياتية التي يعجز عن التعامل معها بشكل سوي، كما يجعله يعاني من تبلد المشاعر والإجهاد الانفعالي ونقص الإنجاز البشري.

علامات الاحتراق النفسي عند الأمهات

يظهر الاحتراق النفسي عند الأمهات في شكل سلوكيات وتغيرات على نمط الحياة مثل:

التفكير المستمر

تبدو المرأة التي تعاني من الاحتراق النفسي وكأنها منفصلة عن الجميع اجتماعيًا، بسبب تصويب تركيزها فقط على ما يدور في ذهنها باستمرار من التساؤلات مثل هل أنا أم جيدة؟، هل تحتاج أسرتي المزيد من الرعاية؟، هل كان يجب التصرف بطريقة مختلفة؟، ماذا يجب علي فعله غدًا؟

التقلبات المزاجية

تتأثر الحالة المزاجية للمرأة التي تعاني من مشكلات نفسية بشكل سريع بما يدور حولها وما يواجهها من مواقف، فتصبح سريعة الانفعال والغضب والبكاء، ما قد يعيق قدرتها على فهم الأمور والتعامل معها بحكمة.

الانسحاب الاجتماعي 

قد تميل الأم إلى العزلة وترفض التواجد في تجمعات بسبب رغبتها في البقاء وحيدة، وتسعى دائمًا إلى إخفاء ما تشعر به من أزمات نفسية داخلية وتكتفي بإخبار الجميع أنها بصحة جيدة وكل شيء على ما يرام.

فقدان الشغف

تفقد المرأة القدرة على الشعور بالسعادة تجاه الأنشطة التي كانت تحب فعلها في السابق، كما ترفض الاندماج في أنشطة ترفيهية جديدة، ما يجعلها تشعر بالتشتت وتعاني من النسيان بشكل مستمر.

التعب المستمر

الشعور المستمر بالتعب والخمول في نهاية كل يوم دون وجود أسباب مرضية، ولا تشعر المرأة بالراحة حتى في حالة منحها إجازة أو الحصول على مساعدة الآخرين.

الأعراض الجسدية 

قد تظهر بعض العلامات الجسدية على المرأة التي تعاني من مشكلة نفسية مثل الصداع المستمر وآلام الرقبة والأكتاف وزيادة عدد ضربات القلب.

عبارات تدل على الاحتراق النفسي

تشير بعض العبارات التي تكررها الأمهات إلى شعورها بالاحترام النفسي مثل:

• عبارات تدل على الهروب مثل أشعر أني أود الهروب.
• فقدان السيطرة مثل لم أعد أستطيع السيطرة على نفسي، أقل الأفعال تضايقني.
• الضغوطات الشديدة مثل أنا على وشك الانفجار، أريد أن أصرخ.
• فقدان الشغف مثل لا شيء يسعدني.
• الشعور بالذنب مثل أشعر بالذنب تجاه زوجي وأبنائي، أشعر أن جميع أفعالي خاطئة.
• التعبير عن اضطرابات الأكل مثل لا أرغب في تناول الطعام وخسرت الكثير من وزني، لدي شهية عالية وازداد وزني بشكل ملحوظ.
• مشاكل النوم مثل لا أشعر بالرغبة في النوم حتى عندما أكون مرهقة، أرغب في النوم لفترات طويلة.

أسباب الاحتراق النفسي

يظهر الاحتراق النفسي عند الأمهات نتيجة عدة أسباب، ومنها ما يلي:

• عدم قدرة الأم العاملة على الموازنة بين متطلبات الحياة المهنية والشخصية مثل تربية الأبناء ورعاية الأسرة.
• تعدد المهام والأعمال والضغوط المستمرة التي تسبب إرهاق الذهن وتدهور الصحة النفسية.
• غياب الدعم والتقدير من الآخرين.
• فقدان القدرة على التحكم في الأمور سواء في الحياة الشخصية أو العملية.
• التوقعات غير الواقعية من المحيطين.

طرق التعامل مع الاحتراق النفسي

يمكن التعامل مع الاحتراق النفسي بطرق ذكية تمنعه من التأثير على إنتاجية الفرد وطاقته، مثل:

• إدارة الوقت ووضع روتين يومي لتنفيذ المهام بدلًا عن العشوائية المرهقة مع وجود خطط بديلة للطوارئ.
• تخصيص أوقات في اليوم للحصول على الراحة لاستعادة الطاقة والشغف.
• تحقيق التوازن بين العمل ورعاية الأسرة.
• التواجد في تجمعات سواء مع الأسرة والأصدقاء والابتعاد عن العزلة التي تفاقم الاحتراق النفسي.
• طلب الدعم والمساندة من الآخرين إذا تطلب الأمر ذلك لتقليل الضغوطات عنك.
• تغيير البيئة يساعد في علاج الأزمات النفسية، فقد تكون بيئة العمل مسببة للضغوطات فيجب ترك الوظيفة أو الحصول على إجازة.

الاحتراق النفسي إنذار خطر يهدد الصحة النفسية للأمهات، لذا يجب الانتباه للعلامات التي تشير إلى المعاناة منه، والتفكير في حلول ذكية وسريعة للتعامل معه واستعادة الشغف والطاقة لاستكمال رحلة الحياة الشخصية والمهنية.