بعد فترة طويلة يقضيها الطلاب في المذاكرة والسهر خلال العام الدراسي وأيام الامتحانات، يحدث اختلال في الساعة البيولوجية مما يجعلهم غير قادرين على النوم أو الاستيقاظ في وقت محدد بعدما يحصلون على العطلة الصيفية، لكن هناك خطوات لضبط الساعة البيولوجية في إجازة الصيف يجب اتباعها.

خطوات لضبط الساعة البيولوجية

تساعد الخطوات والنصائح التالية في ضبط عدد ساعات النوم وتنظيم الساعة البيولوجية:

لا تضغط على نفسك

لا تحاول الانتقال من السهر للفجر إلى الاستيقاظ في السابعة صباحًا في يوم واحد، بالتأكيد لن يستجيب جسمك لذلك ابدأ بتقديم موعد نومك 30 دقيقة كل يوم بشكل تدريجي، وضع في اعتبارك أن الساعة البيولوجية تحتاج لفترة تتراوح بين أسبوع وأسبوعين حتى تنتظم.

اقرأ أيضًا: استغلال الإجازة الصيفية للأطفال بـ 6 أفكار مفيدة بعيدًا عن الشاشات

تعرض لضوء الشمس

احرص على التعرض لضوء الشمس المباشر في غضون 30 دقيقة بمجرد استيقاظه من النوم، فهذا هذا يخبر دماغك أن النهار قد بدأ ويوقف إفراز الميلاتونين أو هرمون النوم، مما يساعدك على الشعور بالنشاط صباحًا، ويسهل عليك الخلود إلى النوم في وقت أبكر ليلًا.

لا تستخدم الشاشات قبل النوم بـ 60 دقيقة

ضع في اعتبارك أن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف هو العدو الأول لساعتك البيولوجية، ولهذا السبب يجب عليك استبدال عادات تصفح الهاتف أو مشاهدة التلفاز قبل النوم بعادات أخرى أهدأ مثل القراءة أو كتابة مهام اليوم التالي، وستلاحظ فرق كبير في جودة نومك.

لا تنم كثيرًا خلال النهار

إذا كنت تشعر بالتعب نهارًا، لا تنم لساعات طويلة، فالقيلولة المثالية يجب ألا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، وتكون قبل الساعة الثالثة عصرًا، لأنك إذا نمت أكثر من ذلك ستجد صعوبة بالغة في النوم في المساء وبالتالي يصبح من الصعب عليك ضبط روتين نومك مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: أفكار لقضاء الإجازة الصيفية للأطفال مع الأسرة

مارس الأنشطة الخفيفة

يزيد الخمول من شعورك بالرغبة في النوم خلال النهار، ويمكن هزيمة هذا الشعور من خلال ممارسة أي نشاط بدني خفيف حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة، فهذا يساعد على إفراز هرمونات السعادة التي تجعلك في حالة مزاجية أفضل طوال اليوم، ويخفف من شعورك بالخمول.

كيف تعرف أنك نجحت؟

ستعرف أنك نجحت في محاولة ضبط ساعتك البيولوجية عندما تجد نفسك تستيقظ قبل المنبه، وتتمتع بقدرة كافية لإنجاز أهدافك طوال الإجازة سواء كنت تتعلم مهارة جديدة، أو تمارس هواية تحبها دون الشعور بالخمول أو فقدان الطاقة والنشاط.