الإقلاع عن التدخين للشباب هو بدايتهم نحو حياة صحية خالية من الأمراض؛ حيث يُعد التدخين من أكثر العادات سوءًا فهي لا تؤثر على المدخن فحسب بل على المحيطين به أيضًا بطريقة غير مباشرة، ولا يتوقف ضررها عند حد المشكلات الجسدية بل تؤدي إلى ظهور سلوكيات غير طبيعية على الشخص تفسد حياته وتضع علاقته بأسرته في توتر دائم بسبب الانفعالات وردود الفعل غير الطبيعية التي تحدث بسبب تأثير مادة النيكوتين.

تقدم إليكم خطة عملية شاملة للإقلاع عن التدخين مجربة من قِبل عدد كبير من الأشخاص، لكنها تتطلب منكم الالتزام والصبر حتى ابتعدوا تمامًا عن إدمان النيكوتين لتبدأوا حياة جيدة مليئة بالعادات الصحية.

أسباب التدخين في مرحلة الشباب

يُدخن الشباب لأسباب مختلفة، فربما يكون متأثرين بالبيئة المحيطة التي يحاطون فيها بأشخاص مدخنين، أو لرغبتهم في الهروب من ضغوطات الحياة ومشاكلها، وتتمثل أكثر الأسباب شيوعًا فيما يلي:

تأثير الأصدقاء

تعتبر المقاهي الشعبية والكافيهات المنتشرة في كل شارع المركز الأول لتجمع الشباب، ويرتبط التواجد فيها بالتدخين كجزء أساسي من تجمع الأصدقاء الذين قد يؤثرون على غيرهم لفعل ما يفعلوه من عادات سيئة وعلى رأسهم التدخين ويقنعونهم بأنها مجرد تجربة لا تستدعي التكرار، لكن قد يتحول الأمر من تجربة واحدة إلى عادة يومية للترويح عن النفس والهروب من الضغوطات.

التفكك الأسري

يؤدي التفكك الأسري أو غياب الرقابة المباشرة إلى توجه الشباب والمراهقين لفعل سلوكيات خاطئة، فمع انشغال الآباء في وظائفهم خارج المنزل لساعات طويلة، يجد الشاب مساحة من الحرية تسهل عليه البدء في التدخين في سن مبكرة دون وجود توجيه أو رادع يمنعه من الاستمرار، كما تؤدي المشاكل المتكررة بين الوالدين إلى عدم اهتمامها بشؤون الأبناء وبالتالي فإنهم لن يلاحظوا التغيرات التي تظهر على الابن بسبب التدخين وقد يتم اكتشاف الأمر في مرحلة متأخرة عندما يكون الإقلاع عن هذه العادة أصبح صعبًا.

الرجولة المزيفة

تسيطر فكرة الرجولة وإثبات الشخصية على عقول الكثير من المراهقين، حيث يربط البعض بين إمساك السيجارة وبين النضج والقدرة على مواجهة المجتمع، وهي صورة ذهنية مغلوطة تنتقل بين الأجيال في المناطق الشعبية والحضرية بمجتمعاتنا العربية على حد سواء كدليل على الاستقلالية، لكن في الحقيقة هي صورة مزيفة الرجولة ولا علاقة بين الأمرين.

الضغوطات اليومية

تؤدي الضغوط الاقتصادية التي يصطدم بها الشاب والبحث عن فرص عمل بعد التخرج في زيادة التوتر النفسي لديه، مما يدفعه للبحث عن أرخص وسيلة متاحة لتفريغ ما بداخله من طاقة سلبية، لتصبح السجائر هي الخيار الأول أمامه، حيث يؤدي تأثير النيكوتين إلى إبعاد الشخص عن مشاكله وتحسين حالته المزاجية بشكل مؤقت.

التأثر بالمحيطين

يؤثر انتشار التدخين بين فئات تعتبر قدوة بالنسبة للشباب مثل بعض المعلمين أو الأطباء أو حتى الشخصيات المؤثرة على منصات التواصل الاجتماعي والتليفزيون على قناعات الشباب، حيث يتولد لديهم شعورًا بأن التدخين ليس بهذا السوء طالما أن هؤلاء الناجحين يدخنون بشكل علني.

توفر السجائر

يسهل توفر السجائر بأسعار متفاوتة وإمكانية شرائها من الأكشاك المنتشرة في كل زاوية من وصول الشباب إليها بسهولة، حيث لا توجد قيود صارمة تمنع بيع التبغ لمن هم دون السن القانوني، مما يجعل السيجارة في متناول يد أي شاب مهما كانت ميزانيته بسيطة.

أضرار التدخين على الشباب

يؤدي التدخين إلى الكثير من المشاكل الصحية التي تؤثر على الشباب وتشمل كل مما يلي:

• تقليل القدرة على ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية بكفاءة.
• التأثير السلبي على معدل التركيز والذاكرة.
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة.
• تسوس الأسنان وتغير لونها للاصفرار وانبعاث رائحة كريهة من الفم بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض اللثة.
• ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة وشحوب الوجه وتأخر التئام الجروح.
• التأثير على الصحة النفسية، حيث يرتبط التدخين بزيادة مستويات القلق والتوتر
• إضعاف جهاز المناعة مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والالتهابات المتكررة في الجهاز التنفسي.
• إنفاق قدر كبير من ميزانية الشاب من أجل شراء السجائر.

طريقة الإقلاع عن التدخين نهائيًا للشباب

يمكن اتباع خطوات تسهم في امتناعه عن تدخين النيكوتين وتحميل من تأثيراته الضارة وذلك خلال أسبوع أو أكثر قليلاً، وهي كالتالي:

الاستعداد للإقلاع عن التدخين

يجب أن تستعد أولاً للإقلاع عن التدخين، من خلال البحث والقرار عن أضرار التدخين لك ولأسرتك، ومعرفة ما سيحدث في بداية التوقف عن التدخين؛ حيث ستشعر بالصداع الشديد أو التغير في حالتك المزاجية وتُصاب بالعصبية أحيانًا بسبب انسحاب النيكوتين، وهذا يتطلب اعتمادك على تطبيقات وأدوات مساعدة تحميك من الانتكاسات، كما تساعد بعض الأنشطة والأدوية في تقليل حدة الأعراض المصاحبة للتوقف عن التدخين.

اقرأ أيضًا: علامات تكشف تدخين الطفل مبكرًا.. وكيف يتعامل الأهل بحكمة؟

التقليل التدريجي

في الأيام الأولى ضمن خطتك يجب أن تقلل من معدل استهلاك النيكوتين يوميًا، فبدلاً من ثلاث مرات تصبح مرتين ثم مرة ثم التوقف تمامًا، حتى تعود جسمك بالتدريج على التوقف عن تدخين التبغ بدلاً من تعريضه لصدمة مفاجئة تزيد من احتمالية العودة لتدخين السجائر.

إشغال الفم والنفس

يعتاد المدخنين أن فمهم مستخدم باستمرار وكذلك أصابع يديهم من أجل التدخين، لذلك يجب إذغال الفم دائمًا بتناول حلويات عالية السكر أو مكسرات أو مضغ العلكة تهدف إلى تقليل الحاجة للتدخين، فضلاً عن ضرورة القيام بالأنشطة وممارسة الهوايات لإبعاد العقل عن التفكير في السجائر، وبالتأكيد سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الصبر سوف يصبح كل شيء على ما يُرام.

الاعتماد على المحيطين

أخبر أسرتك وأصدقائك الجيدين انك تحاول الإقلاع عن التدخين، حتى يقدموا الدعم والتشجيع لك كما يساعدك في استكمال طريق التعافي دون انتكاسات، ولا تنسى الابتعاد عن دائرة الأصدقاء المدخنين الذين قد يقنعونك بالاستمرار في ممارسة هذه العادة ويشتتون أفكارك ويقبلون من عزيمتك وإصرارك.

تغيير العادات

يجب تغيير العادات التي ارتبطت في السابق بالتدخين، فإذا كنت تدخن أثناء تناولك القهوة، فاستبدلها واشرب الشاي لمدة أسبوع، وإذا كان التدخين أساسيًا بعد الوجبات فعليك استغلال هذا الوقت في تنظيف أسنانك أو المشي أو التواصل مع أحد الأصدقاء.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على منحك الطاقة وإعادة ترميم صحتك التي أُنهكت بفعل التدخين، كما أن الرياضة وسيلة لإبعاد الإنسان عن العادات السيئة التي يمارسها، كما لا تغلق عن تمارين الاسترخاء التي تمنحك الهدوء بدلاً من العصبية الناتجة عن سحب مادة النيكوتين من جسمك.

المحاولة المتكررة

طريق التعافي من إدمان النيكوتين ليس سهلاً، لذلك توقع التعثر أكثر من مرة والعودة للتدخين مرة أخرى، لكن مع المحاولات المتكررة التي تتضمن تجنب الأخطاء السابقة، والصبر سوف تساعد جسمك على التعود والتوقف عن التدخين وتحمي صحتك.

استغلال تكاليف التدخين

يمكنك استغلال المال الذي كان متخصصًا لشراء السجائر من أجل شراء شيء تحبه، فهذه مكافأة جيدة تساعدك في الإقلاع عن التدخين، لأنها ستؤكد لم أن أموالك كانت تُنفق في شيء لا يستحق كان سببًا في تراجع صحتك وسلبك الطاقة والنشاط.

استشارة الطبيب

إذا وجدت صعوبة في الإقلاع عن التدخين، فإن التواصل مع طبيب متخصص يضمن لك وضع خطة فعالة للتعافي تتضمن سحب النيكوتين والتحكم في أعراض الانسحاب بالأدوية والعلاج النفسي السلوكي الذي يمنع الانتكاسة مرة أخرى.

اقرأ أيضًا: عادات صحية يومية بسيطة تغير حياتك وصحتك بدون مجهود كبير

نصائح للإقلاع عن التدخين للمراهقين

يمكن التوقف عن التدخين في سن المراهقة من خلال اتباع النصائح التالية:

• تخلص من جميع علب السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين من حولك.
• تعرف على الأوقات والأماكن التي تحفزك على التدخين وحاول الابتعاد عنها.
• غير روتينك المعتاد واستبدل وقت التدخين بنشاط جديد كالمشي أو شرب الماء.
• تدرب على قول لا بثقة عندما يعرض عليك أحد أصدقائك سيجارة.
• اشغل فمك ببدائل صحية مثل العلكة أو تناول الفاكهة.
• مارس الرياضة بانتظام لأنها تساعد في تقليل التوتر وتخفف الرغبة في تدخين النيكوتين.
• أخبر الأشخاص الذين تثق بهم بقرارك واطلب منهم تشجيعك ودعمك المستمر.
• اشرب كميات كبيرة من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السموم بشكل أسرع.
• كافئ نفسك بانتظام بالمال الذي توفره من خلال شراء أشياء تسعدك.

الأسئلة الشائعة

كيف أبطل سجاير وأنا شاب؟

يجب تحديد دوافع ترك السجائر مثل توفير المال أو تحسين اللياقة البدنية، ثم ابتعد عن أماكن التدخين وأصدقاء السوء، واستبدل النيكوتين بمضغ العلكة أو تناول الحلويات، وتأكد من أن ممارسة التمارين الرياضية سوف تقلل من التوتر والقلق المرتبط بالانسحاب من النيكوتين.

لماذا يدخن الشباب رغم معرفتهم بأضرار التدخين؟

يعتبر الشباب التدخين وسيلة تساعدهم في الهروب من الواقع والشعور بالاسترخاء بعيدًا عن ضغوطات العمل والضغط النفسي الذي يتعرضون له نتيجة التفكير المستمر في المستقبل.

ما أضرار التدخين على صحة الشاب ونفسيته ولياقته وحياته المستقبلية؟

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي وقد يتطور الأمر ليصل إلى الإصابة بالأورام السرطانية، كذلك يُعد التدخين من مسببات ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعدة، وعلى مستوى اللياقة البدنية فهو يقلل من الطاقة والنشاط البدني ويجعل الشخص يشعر بالإرهاق مع بذل أقل مجهود.

ما أول خطوات الإقلاع عن التدخين للشباب عمليًا؟

أولى خطوات الإقلاع عن التدخين يبدأ من امتلاك الدافع للتوقف سواء لاستعادة اللياقة البدنية السليمة أو توفير المال لاستخدامه في شراء أشياء مفيدة، ثم التقليل التدريجي لعدد السجائر خلال اليوم ومواجهة أعراض الانسحاب من خلال التمارين الرياضية.

كيف أتعامل مع أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين؟

تساعد التمارين الرياضية على خفض معدلات القلق والتوتر المتعلقة بأعراض الانسحاب، كنا يمكن إشغال النفس بممارسة هواية مفضلة أو المشي والتحدث مع الأصدقاء، وتساعد مضادات القلق والاكتئاب التي يصفها الطبيب على مقاومة الأعراض لحسن الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

ما دور الأصدقاء والأسرة في مساعدة الشاب على ترك السجائر بدل إحباطه؟

يقدم الأصدقاء والأسرة الدعم والتشجيع للشاب الذي يمنحه دافع للتوقف عن التدخين، كما يساعدونه على عدم الانتكاس مرة أخرى بعد فترة من التوقف من خلال تقديم المكافآت التي تزيد من رغبته في الاستمرار في الطريقة التي يتبعها للتخلص من إدمان النيكوتين.

الإقلاع عن التدخين للشباب رحلة صعبة لكن تستحق المعاناة، والمحرك الأساسي خلالها هو عزيمتك وإصرارك على التخلص من تلك العادة السلبية للحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية وسلامتك النفسية وعلاقتك بمن تحب، لذلك استثمر في شبابك قبل فوات الأوان واجعل من التوقف عن التدخين نقطة تحول تغير مجرى حياتك ومستقبلك إلى الأفضل.