يعتبر حمض الفوليك الصديق الأول للسيدات ما قبل وخلال فترة الحمل، لضمان حمل صحي وولادة جنين خالي من العيوب الخِلقية؛ حيث يؤدي نقصان هذا العنصر خلال الحمل إلى بعض المشاكل شديدة الخطورة للجنين، لكن أين يوجد حمض الفوليك في الطعام بجانب المكملات؟ هذا ما يمكنكم معرفته الآن.

ما هو حمض الفوليك

حمض الفوليك أو فيتامين B9 هو المسؤول الأول عن انقسام الخلايا وبناء الحمض النووي للجنين، وتكمن أهميته القصوى في الأسابيع الأولى من الحمل وخلال فترة التخطيط لحدوث حمل، نظرًا لدوره في تشكيل الأنبوب العصبي للأجنة الذي يتطور لاحقًا إلى المخ والحبل الشوكي، ويؤدي تناوله إلى تقليل معدل حدوث العيوب الخلقية بنسبة تصل إلى 70%.

أين يوجد حمض الفوليك في الطعام؟

تناول مكملات حمض الفوليك وحدها ليس كافيًا لضمان صحة جنينك، بل يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل:

الخضروات الورقية

تعتبر الخضروات الورقية المصدر الأول والأساسي الحصول على حمض الفوليك، ومن أهمها السبانخ والملوخية والجرجير والبروكلي كما أنهم مصادر غنية بالمعادن والفيتامينات الأخرى التي تدعم صحة الأجنة.

البقوليات

إلى جانب احتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف تعتبر مصدر غني بحمض الفوليك مثل العدس والفول والحمص، لذا يجب تضمينهم في وجبات الإفطار والغداء للحصول على صحة لك ولطفلك المستقبلي.

اقرأ أيضًا: الفيتامينات الأساسية للطفل.. فوائدها وأهم مصادرها الغذائية

الحمضيات والفواكه

إذا كنت تعانين من غثيان الصباح وتبحثين عن شيء يمنحك الانتعاش والفائدة في وقتٍ واحدٍ يمكنك تناول البرتقال للحصول على فيتامين (C) المساعد على الامتصاص بالإضافة إلى حمض الفوليك، كما تعتبر الفراولة والموز مصادر غنية بهذا العنصر السحري.

المكسرات والحبوب الكاملة

تناولي مقدار حفنة من المكسرات مثل اللوز والجوز أو بذور عباد الشمس يوميًا للحصول على حمض الفوليك، مع الاعتماد على الخبز الأسمر والشوفان لضمان الحصول على المعادن والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها جسمك خلال فترة الحمل.

اقرأ أيضًا: اكتئاب ما بعد الولادة.. الوجع الخفي بعد لحظة الفرح

متى يجب تناول مكملات حمض الفوليك؟

تقع بعض السيدات في خطأ شائع وهو البدء في تناول مكملات حمض الفوليك بمجرد حدوث الحمل، ولكن من الأفضل استخدامه بعد الزواج خلال فترة التخطيط للحمل أي قبل حدوثه بشهر، لأن الجهاز العصبي للجنين يتكون في أول 28 يوم وخلال هذه الفترة قد لا تكتشف بعضهن أنها حامل بالفعل.