يمكن أن تساعد عادات صحية يومية بسيطة في تغيير نمط الحياة إلى الأفضل واكتساب الطاقة التي تساعد الشخص على العيش بصحة جيدة وتحميه من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر وارتفاع ضغط الدم التي تحدث عادةً بسبب نمط الحياة غير الصحيح، وتشمل هذه العادات تغيير النظام الغذائي وتنظيم روتين رياضي يومي وتقليل وقت استخدام الشاشات والهواتف الذكية وغيرهم الكثير.

ولضمان الاستمرار في هذه العادات الجديدة يجب  البدء بإعادة واحدة ثم إضافة المزيد تدريجيًا، مع استغلال أوقات الفراغ خلال اليوم لممارسة هذه العادات حتى لا تضطر لتركها إذا كانت لديك الكثير من المشاغل اليومية التي تعيقك عن القيام بعاداتك وممارسة جميع هواياتك المفضلة.

عادات صحية بسيطة للجسم

يمكن أن تستعيد الطاقة والنشاط لجسمك من خلال العادات الصحية التي تتبعها والتغييرات على نمط الحياة، ومن بين العادات الجيدة التي يجب عليك البدء بها ما يلي:

تناول كميات كافية من الماء

يساعد تناول كميات كافية من الماء في الحفاظ على صحة الجسم ومنع الإصابة بالجفاف أو حصوات الكلى، لذلك اجعل كوب الماء رفيقك الدائم فوق طاولة الطعام وفي غرف النوم ليكون في متناول يديك، كذلك تعود على بدء صباحك بكوب كبير قبل تناول القهوة أو الشاي لتنشيط الدورة الدموية وتنبيه أعضاء جسمك لأداء وظيفتها بصورة طبيعية.

الحركة الخفيفة

يجب القيام بحركات خفيفة يوميًا لتنشيط جسمك وتجنب الخمول الذي يؤدي إلى السمنة وغيرها من المشاكل الصحية، وتذكر دائمًا أن الأمر لا يتطلب الاشتراك في نادي رياضي، بل يكفي استغلال ممرات المنزل للمشي السريع أثناء المكالمات الهاتفية، أو الصعود والهبوط على السلم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي، وكذلك الحركة أثناء إنهاء المهام المنزلية اليومية.

تقليل الحلويات والسكريات

يعتبر تقليل السكر والحلويات الجاهزة وسيلة للوقاية من الإصابة بالسكري، لذلك يمكنك اتباع خطوات بسيطة تسهم في تقليل محتوى نظامك الغذائي اليومي من السكريات تبدأ بتقليل عدد ملاعق السكر في كوب الشاي واستبدال الحلويات المصنعة بالفواكه المتاحة في الأسواق لإعداد العصائر الطبيعية التي تمنحك طاقة ونشاط مع معدلات سكر أقل.

النوم الكافي

يُعد النوم الكافي أي ما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا خلال الليل الوسيلة الأساسية التي يستعيد بها العقل والجسم طاقتهما بعد يوم طويل ومتعب، لذا حاول تثبيت موعد للنوم قدر المستطاع لضبط الساعة البيولوجية مما يجعلك تستيقظ بنشاط دون حاجة للمنبه، واحرص على تهيئة غرفة النوم بجعلها مظلمة وباردة قليلاً لتدخل في نوم عميق تستعيد من خلاله طاقتك مرة أخرى.

التأمل والاسترخاء

في زحام اليوم يعد التنفس العميق ممارسة غائبة عن الكثيرين رغم أنها لا تحتاج إلى مجهود كبير لكنها تمنح النفس الطمأنينة والراحة، فخصص دقائق معدودة عند الاستيقاظ أو قبل النوم لتستنشق الهواء ببطء حتى يمتلئ صدرك ثم أخرجه بهدوء للتقليل من حدة التوتر العصبي الذي قد يصيبك بسبب أعباء العمل والمنزل.

الاهتمام بوجبة الأفطار

تعتبر وجبة الإفطار ضرورية لكي يحصل الجسم على الطاقة ويمنحك التركيز اللازم لبدء يوم جديد حافل بالعمل والأعباء، وليس بالضرورة أن تكون الوجبة مليئة بالعديد من الأطباق بل يكفي صنف بروتيني بسيط مع قطعة خبز وخضراوات، فالشبع بعد تناول هذه الوجبة سوف يحافظ على مستويات السكر الطبيعية في جسمك على مدار اليوم كما يمنعك من تناول الطعام بنهم خلال وجبة الغداء مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.

تقليل وقت الشاشات

يساعد تخصيص وقت بعيد عن الشاشات على استعادة القدرة على التركيز والتفكير الصحيح، فاجعل وقت تناول الطعام وقبل النوم بساعة غير مسموح باستخدام الهاتف خلاله مما يساعد على تقليل إجهاد العين كما يوفر لك الوقت الذي تسببه منك وسائل التواصل الاجتماعي بلا هدف أو فائدة.

اقرأ أيضًا: فحوصات دورية للشباب مهمة لكل شاب وفتاة في العشرينات والثلاثينات

عادات صحية للصباح

بعد الاستيقاظ من النوم ربنا تساعدك بعض العادات اليومية البسيطة على العمل بأقصى طاقة وجهد على مدار اليوم، لما تمنحه لجسمك من الحيوية والنشاط، وتشمل ما يلي:

• شرب كوب كبير من الماء فور الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة وتنشيط أعضاء الجسم الداخلية.
• ممارسة تمارين التمدد البسيطة أو المشي الخفيف لمدة عشر دقائق لتحسين الدورة الدموية.
• التعرض لضوء الشمس الطبيعي في وقت مبكر.
• تناول وجبة فطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.
• تخصيص وقت قصير للتأمل أو التنفس العميق لتقليل التوتر وبدء اليوم بهدوء.
• تدوين قائمة بالمهام الأساسية لليوم لتنظيم الأفكار وتقليل الشعور بالتشتت.
• الاهتمام بالنظافة الشخصية كغسل الوجه وترطيب البشرة واستخدام واقي الشمس قبل الخروج من المنزل.

عادات صحية قبل النوم

تساعدك بعض العادات الصحية قبل النوم على الاسترخاء والدخول في مرحلة النوم العميق، الأمر الذي يجعلك تستيقظ بطاقة بدنية أقوى وإقبالاً أوسع على القيام بالمهام اليومية، ومن العادات التي يجب عدم الانقطاع عنها ما يلي:

• عدم استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
• شرب كوب من المشروبات مثل البابونج أو النعناع وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
• تهيئة غرفة النوم بحيث تكون درجة حرارتها معتدلة وإضاءتها خافتة.
• تناول وجبة عشاء خفيفة وسهلة الهضم قبل النوم بساعتين حتى يرتاح الجهاز الهضمي.
• قراءة قصة أو الكتابة في مذكرات يومية لتفريغ الأفكار والمشاعر السلبية ومنع التفكير الزائد قبل النوم.
• اتباع روتين ثابت للعناية بالبشرة وغسل الأسنان قبل النوم.
• أداء تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء لتهدئة الجهاز العصبي للدخول في النوم العميق.

عادات صحية للشباب

ما أهم العادات الصحية اليومية التي تحسن صحتك بدون أنظمة قاسية؟

بعض الأشخاص يعتقدون أن تحسين الصحة يتوقف فقط على اتباع نظام قاسي من ممارسة التمارين الرياضية مع تقليل تناول أنواع كثيرة من الأطعمة المفضلة، ولكن هذا غير صحيح فبعض الغازات اليومية البسيطة سوف تمنح الإنسان الشعور الدائم بامتلاك طاقة قوية وشغف يساعده على إنجاز كل شيء، مثل:

• ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
• الإكثار من تناول الماء لترطيب الجسم والوقاية من حصوات الكلى خاصة خلال الأيام الحارة.
• التوقف عن التدخين حتى لا يؤثر بشكل سلبي على صحة الجهاز التنفسي.
• الاسترخاء والتفكير بشكل إيجابي للتخلص من الطاقة السلبية الموجودة بداخلك.
• استبدال بعض الأنشطة المريحة بأخرى حركية، فبدلاً من استخدام المصعد يجب الصعود والنزول على الدرج، وبدلاً من التحدث في الهاتف وأنت جالس يمكنك المشي خلال المكالمات الهاتفية.
• القراءة والكتابة لتفريغ الطاقة وبناء طاقة جديدة وتحسين الحالة المزاجية.
• الاهتمام بتنظيف الأسنان بعد تناول الطعام وقبل النوم لحمايتها والحفاظ على صحتها.
• اتباع روتين يومي للعناية بصحة البشرة لحمايتها من المشاكل الجلدية الشائعة.

كيف أبدأ إدخال عادات صحية في يومي لو حياتي مليانة مشاغل؟

تغيير نمط الحياة واتباع عادات صحية في ظل الجدول اليومي المليء بالمشاغل لا يحتاج إلى وقت إضافي لتنفيذه، بل يمكن استغلال الفجوات الزمنية خلال اليوم من أجل القيام بتلك العادات، لذلك اهتم بتطبيق النصائح التالية:

• استغل الفجوات الزمنية لممارسة الرياضة، مثل ممارسة تمارين الاستطالة أو الجري أثناء انتظارك لتحضير القهوة.
• ابدأ تنفيذ العادات في مدة زمنية قصيرة حتى تعتاد على ذلك ولا ترهق نفسك بوقت طويل في البداية.
• استبدل العادات السيئة بأخرى مفيدة مثل تناول الشاي الأخضر بدلاً من الكافيين، متابعة مقاطع الفيديو المفيدة بدلاً من التصفح العشوائي على منصات التواصل الاجتماعي.
• خطط قبل النوم لروتين اليوم التالي الذي يتضمن جميع العادات التي يجب عليك القيام بها.
• إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس لساعات طويلة يمكنك التغلب على هذه التحديات من خلال القيام بين الحين والآخر أو ممارسة تمارين تحريك الساقين أو اليدين أثناء الجلوس.

ما العادات الصباحية البسيطة التي تعطي طاقة وتركيز طول اليوم؟

من أهم العادات الصباحية البسيطة تناول الماء وممارسة تمارين رياضية بسيطة من بينها المشي والجري في المكان، ثم تناول وجبة فطار متكاملة تمنح الجسم الطاقة على مدار اليوم، كما يمكن تنظيم جدول يومي لتحديد الأهداف التي ينبغي تحقيقها مع نهاية اليوم لمنع الفوضى والشعور بالتشتت.

ما العادات المسائية التي تساعد على نوم أفضل وراحة نفسية؟

من العادات المسائية الجيدة التي تساعد على الاسترخاء والنوم العميق، ممارسة رياضة التأمل لتفريغ الطاقة والأفكار السلبية وإبعاد الهاتف والأجهزة الذكية عن المكان المخصص للنوم، وكذلك التوقف عن تناول الكافيين ومشروبات الطاقة التي قد تمنع الشخص من الشعور بالرغبة في النوم، كما لا يجب إغفال تنظيف الأسنان قبل النوم للوقاية من التسوس، وإذا كان بداخلك الكثير من الأفكار والمشاعر يمكنك تفريغها من خلال تدوينها على الورق.

اقرأ أيضًا: تمارين بسيطة في البيت للشباب والبنات بدون أدوات

كيف أحافظ على العادات الصحية الجديدة بدون ما أرجع للعادات القديمة بسرعة؟

إذا كنت ترغب في الاستمرار والمحافظة على العادات الصحيةون العودة للعادات القديمة بشكل سريع، فيجب عليك اتباع النصائح التالية:

• لا تسع نحو الكمال لأن الاستمرار بمعدل أقا خير من الانقطاع التام عند ضغط العمل.
• لا تسمح لنفسك بترك العادة الصحية الجديدة ليومين متتاليين مهما كانت الظروف.
• اجعل العادات القديمة صعبة التنفيذ عن طريق إبعاد مسبباتها، واجعل العادات الجديدة في متناول يدك دائمًا؛ فمثلاً ضع كوب الماء أمامك على المكتب دائمًا والحذاء الرياضي في مكان مرئي لتحفيزك على ممارسة الرياضة.
• ركز على تثبيت عادة واحدة فقط في البداية حتى تصبح جزء أساسي يومك قبل إضافة عادات أخرى.
• ضع خطة بديلة ومرنة للأوقات التي تزيد فيها المشاغل لضمان الالتزام بالعادات ولو بالحد الأدنى.
• كافئ نفسك على الالتزام بالعادات الصحية وليس فقط على النتائج التي تحصل عليها وذلك لكي تشجيع عقلك على القيام بها بشكل مستمر.

كيف تؤثر العادات الصحية على الإنتاجية؟

العادات الصحية التي يتبعها الأفراد ليست بلا هدف، بل تؤثر بشكل إيجابي على الشخص الذي يقوم بها؛ حيث تجعله منتجًا وقادرًا على القيام بالكثير من المهام المنزلية والمهنية، فضلاً عن دورها في تحسين الحالة المزاجية منا يمنح الشخص الشغف الذي يساعده على إنجاز الكثير من الأشياء.

الآن يجب عليك استغلال وقت فراغك في ممارسة عادات صحية يومية بسيطة أو استغلال الفجوات الزمنية أثناء العمل أو أداء مهام المنزل للقيام بالعادات، وضع باعتبارك أن نتيجة هذه العادات لا تظهر بشكل سريع أو مباشر، بل سوف تلاحظ نتائجها على المدى البعيد ممثلة في سلامة الصحة الجسدية والنفسية للشخص ةامتلاكه الطاقة والشغف للقيام بالكثير من المهام وتحقيق الإنجازات.