هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
هل أصبحت تفكر كثيرًا عن المعتاد؟ يؤدي التفكير المستمر والقلق إلى تدمير جودة حياتنا، لكن يمكن تقليل التوتر من خلال تبني مجموعة من العادات اليومية البسيطة والذكية التي تساعد على التحكم في كيمياء أجسامنا وهدوء عقولنا، وفي هذا المقال إليكم 12 طريقة فعالة لتحسين حالتك المزاجية.
طرق تقليل التوتر
يؤدي التوتر المستمر لفترة طويلة إلى مشاكل في الصحة النفسية، لذلك يجب اتباع عدة طرق لتقليل هذا الشعور مثل:
تناول الطعام الصحي
تؤثر بعض أنواع الأطعمة والمشروبات بشكل سلبي على الصحة النفسية؛ حيث تزيد من معدلات التوتر، لذلك يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والمشروبات الغازية، والكربوهيدرات البسيطة، مثل الكعك والمعجنات، وإضافة الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات إلى نظامك الغذائي.
النوم الكافي
يؤدي الأرق والسهر لساعات طويلة إلى التفكير المستمر الذي يفاقم من الشعور بالتوتر، لذلك من الضروري أخذ قسط كافٍ من النوم، وإن كنت لا تستطيع فعليك الاستعداد من خلال أخذ حمام دافئ أو كوب من شاي الأعشاب الخالي من الكافيين.
ممارسة الرياضة بانتظام
إلى جانب فوائدها للصحة الجسدية، وُجد أن الرياضة تخفف من التوتر والقلق وتساعد الجسم على إفراز الإندورفين الذي يحسن الحالة المزاجية ويمنح الجسم الطاقة، . لذا يُنصح بممارسة التمارين الهوائية غير التنافسية، وتمارين تقوية العضلات بالأوزان، أو الأنشطة الحركية مثل اليوغا أو التاي تشي.
الإقلاع عن التدخين
يعتقد البعض أن النيكوتين يقلل من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية، لكن مع اتباع هذه العادة السيئة لفترة طويلة يقلل كمية الأكسجين في الجسم، كما يشعر الشخص بالتوتر والتقلبات المزاجية عندما يتوقف لفترة قصيرة عن التدخين.
التواصل مع الآخرين
فكر في الانضمام إلى فريق رياضي أو نادٍ للكتاب أو التطوع في منظمة محلية، وذلك لإدارة مستويات التوتر لديك وتحسين صحتك العقلية، كما يجب قضاء أوقاتًا ممتعة مع الأسرة والأصدقاء.
تقليل وقت الهاتف
يؤدي التصفح غير الواعي لمنصات التواصل الاجتماعي ومتابعة الأخبار غير الهامة، في محاولة لإشباع وقت الفراغ فقط إلى الشعور بالتوتر، لذلك يجب تقليل وقت استخدام الهاتف وتحديد نوع المحتوى الذي يجب متابعته واستخدام تطبيقات للتحكم في الوقت.
تدوين اليوميات
يمكنك إفراغ مشاعرك من خلال تدوين اليوميات في مفكرة أو على هاتفك، مع ضرورة التحدث بإيجابية حول المواقف الجيدة والانجازات التي حققتها خلال اليوم.
الاستمتاع بالطبيعة
تمنح الطبيعية الإنسان طاقة إيجابية وتخفف ما يشعر به من الضغوط النفسية والقلق، لذلك يمكنك الخروج في نزهة قصيرة أو طويلة لإحدى الحدائق لتشاهد الأوراق المتساقطة، أو تستمتع برائحة الأزهار، كما أن فيتامين د الذي تحصل عليه من الشمس يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر.
احتضان الحيوانات الأليفة
يساعد التواجد بالقرب من أي حيوان أليف في خفض مستويات التوتر لديك عن طريق تقليل إنتاج الكورتيزول في جسمك، كما أن النظر للحيوانات الصغيرة سيكون كفيلاً لمنحك الشعور بالسعادة.
الاستماع إلى الموسيقى
جرب تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية أثناء العمل أو ارفع مستوى صوت أغانيك المفضلة عند تحضير العشاء أو طي الملابس، فهذه الأنشطة البسيطة ستحافظ على انتظام معدل ضربات قلبك وتمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء بدلاً من القلق والتوتر.
إدارة الوقت
أحيانًا يكون ازدحام اليوم وعدم وجود فترات للراحة هو السبب الأساسي للشعور بالتوتر، لذلك يجب تنظيم يومك وتحديد الأولويات وتخصيص فترات للراحة، وطلب المساعدة عند الحاجة.
العلاج بالروائح
تساعدك روائح الزيوت العطرية في تخفيف التوتر والشعور بالسعادة، كما يمكن للروائح غير العطرية المفضلة بالنسبة لك في تحسين حالتك المزاجية مثل رائحة الكعك ونسيم البحر والمطر.
متى يجب طلب المساعدة؟
لن تستطيع تقليل التوتر بنفسك أحيانًا، فتصبح الحاجة لطبيب نفسي أمر ضروري لمساعدتك في اتباع طرق تعزز من صحتك النفسية وتحسن مزاجك، خاصةً في الحالات التالية:
- إذا وجدت صعوبة في التأقلم أو كنت تشعر بالإرهاق المستمر.
- لا تستطيع الاندماج مع العائلة والأصدقاء وتفضل العزلة.
- عندما يقلل التوتر من قدرتك على التركيز والتفكير.
- إذا ترافق التوتر والتغيرات المزاجية مع الإصابة ببعض المشاكل الجسدية.
التغييرات البسيطة في نمط حياتنا وابتكار أنشطة جديدة للاندماج فيها رفقة الأسرة والأصدقاء يساعد على التخلص من جميع المشاعر السلبية مثل الخوف والقلق والتوتر.