يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية، إلا أن التكنولوجيا أصبحت تشكل عائق رئيسي أمام تحقيق جودة هذا النوم؛ حيث يعتاد الكثير منا على إبقاء مجموعة من الأجهزة الإلكترونية بجوار سريره، ظنًا أنها أدوات للترفيه إلا أنها في الحقيقة تسبب عدم القدرة على الدخول في النوم العميق.

أجهزة لا تصطحبها في غرفتك

بعض الأجهزة قد تسلبك القدرة على النوم بشكل طبيعي في المساء، ويجب إبعادها عن الغرفة، وتشمل هذه الأجهزة ما يلي:

الهاتف الذكي

يؤذي وجود الهاتف  الى منعك من النوم بسبب ما يأتيك من تنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الالكتروني او الاخبار العاجلة التي ترفع مستويات الإصابة بالقلق، حيث تؤدي الأضواء المنبعثة منه إلى تثبيط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، لذلك احرص على إبعاد الهاتف عن غرفتك قبل عدة ساعات من النوم.

التليفزيون

قد يجد البعض في التلفاز وسيلة للاسترخاء، لكنه في الواقع يبقي العقل في حالة نشاط لفترة طويلة؛ حيث يؤدي ما يُعرض عليه من دراما مثيرة أو أخبار مقلقة إلى تحفيز المشاعر وتأخير الشعور بالنعاس، كما أن الانتقال من التلفاز إلى النوم مباشرة يمنع دماغك من الدخول في النوم خلال فترة زمنية قصيرة.

اقرأ أيضًا: التومقلة النوم أو الإفراط فيه يسرّعان الشيخوخة ويزيدان خطر الأمراض

أجهزة الكمبيوتر واللابتوب

يرتبط اللابتوب بأجواء العمل والمشاريع مما يجعله مصدر للضغط النفسي بمجرد رؤيته حتى وإن كنت تستخدمه للترفيه، لذا يؤدي استخدامه في السرير إلى الربط بين مكان النوم ومكان العمل، لذلك اجعل مكتبك مكانًا للعمل واترك السرير للنوم فقط ولا تضع عليه اللابتوب طوال اليوم وخاصة الفترة التي تسبق النوم مباشرةً.

الساعات الرقمية المضيئة

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن النظر المتكرر إلى الساعة الرقمية المضيئة طوال الليل يمكن أن يسبب قلق النوم، فعندما تستيقظ وتنظر إلى الساعة وتحسب الساعات المتبقية لك قبل المنبه، فإنك ترفع مستويات التوتر لديك بشكل تلقائي، لذلك إذا كنت ترغب في ضبط المنبع فاستخدم الهاتف على أن يكون بعيدًا عن متناول يديك.

اقرأ أيضًا: تأثير القهوة على جودة النوم.. دراسة تكشف ما يفعله الكافيين بالدماغ ليلًا

نصائح إضافية لتجهيز بيئة النوم

يمكن جعل بيئة نوم مثالية للدخول في النوم العميق من خلال اتباع النصائح التالية:

• اغلق الأضواء والنوافذ داخل الغرفة وحاول إعتماها قبل النوم.
• توقف عن استخدام جميع الشاشات قبل ساعة كاملة من موعد نومك.
• يمكن قراءة كتاب ورقي أو ممارسة رياضة التأمل قبل النوم.
• إذا كان وجود الهاتف ضروري كمنبه يمكن استبداله بمنبه تقليدي لمنع استخدامه.
• احرص على أن تكون غرفة النوم بعيدة تماما عن الضوضاء وتحتوي على مصدر للتبريد حتى لا تزعجك الحرارة المرتفعة وتعليقك عن النوم.