فاطمة سرور 
إيمان خليفة
Table of Contents
توجد العديد من تمارين اليوجا، منها ما هو سهل ومنها ما يحتاج إلى التدريب الطويل والاتقان، إن كنت تمارسين اليوجا حديثًا أقترح عليك البدء بتمارين بسيطة، لسبب أنك إذا بدأت بتمارين شاقة ستتخلين عن اليوجا من أول يوم، لذلك أنصحك بالبدء بممارسة تمارين اليوجا حتى يألف جسمك هذه الوضعيات ويكتسب بعض المرونة والقوة، وإليكم تمارين اليوجا للمبتدئين.
وضعية الشجرة
التمرين
- قفي بشكل مستقيم وضعي باطن قدمك اليمنى على داخل فخذك الأيسر.
- ارفعي يديك نحو السماء أو اجمعيهما أمام الصدر.
- حافظي على التوازن وتنفسي بعمق.
الفائدة
تحسين التوازن وتحقيق الانسجام بين العقل والجسم.
وضعية الجبل
التمرين
- قفي بشكل مستقيم مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين.
- ارفعي ذراعيك نحو السماء مع الحفاظ على استقامة الظهر.
- تنفسي بعمق وحافظي على جسمك مسترخيًا ومتماسكًا في الوقت ذاته.
الفائدة
يساعد تمرين اليوغا هذا على تحسين الوقوف والثبات، وتعزيز الشعور بالتوازن.
وضعية الكوبرا
التمرين
- استلقي على بطنك وضعي راحتي يديك تحت الكتفين.
- ادفعي جسمك ببطء نحو الأعلى مع إبقاء الحوض على الأرض.
- افتحي صدرك وتجنبي أي تشنج في الرقبة.
الفائدة
يعمل التمرين على تقوية العمود الفقري وتخفيف التوتر في الكتفين.
وضعية اللوح
التمرين
- ابدأي في فرد ظهرك.
- انقلي وزنك إلى يديك وأصابع قدميك.
- حافظي على جسمك مستقيماً من الرأس حتى الكعب.
- شدي عضلات البطن وابقي على هذه الوضعية وتنفسي عدة مرات.
الفائدة
تقوية عضلات البطن والذراعين والكتفين، وتحسين الثبات والقدرة على التحمل.
وضعية العصا
التمرين
- اجلسي على الأرض مع فرد الساقين أمامك.
- حافظي على ظهرك مستقيمًا وضعي يديك بجانب الوركين على الأرض.
- تأكدي من أن أصابع القدمين موجهة نحو الأعلى.
الفائدة
يفيد في استقامة العمود الفقري وتحسين وضعية الجلوس، مع تقوية العضلات الأساسية والساقين.
وضعية الرأس إلى الركبة
التمرين
- اجلسي مع فرد الساق اليمنى وثني اليسرى لتكون القدم اليسرى على الفخذ الداخلي.
- انحني للأمام نحو الساق المستقيمة مع إبقاء ظهرك ممدودًا.
- امسكي قدمك أو كاحلك إذا أمكن.
الفائدة
تمديد العمود الفقري وأوتار الركبة، مع تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.
أقرأ أيضًا: 11 فائدة صحية ونفسية لليوجا
اليوجا ليست مجرد تمرين، وإنما أسلوب حياة يمتد تأثيره إلى كل جوانبك النفسية والجسمانية والروحية، مع ممارسة اليوجا يوميًا، ستكتشفين أنك تتجهين تلقائيًا نحو نمط حياة أكثر صحة وتوازنًا، وستصبحين أكثر وعيًا بخياراتك الغذائية، وستتركين العادات المضرة تدريجيًا، فاليوجا تعزز من حبك لنفسك وثقتك بجسمك.