هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
يُعد اكتئاب ما بعد الولادة من المشاكل الصحية التي تواجه العديد من الأمهات وهو عبارة عن حالة صحية تتطلب الاهتمام والدعم، وذلك بسبب اضطرابات الهرمونات أو كثرة المسؤوليات وتخوف الأم من مواجهتها، وتتطلب الدعم والمساندة من الآخرين وذلك لحماية صحة كل من الأم والجنين.
ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟
هو حالة من الحزن الشديد والقلق والإرهاق التي تتبع عملية الولادة، وتؤثر على قدرة الأم على العناية بنفسها وبمولودها، وفي هذه الحالة تشعر الأم بأنها غير قادرة على تحمل هذه المسؤولية الجديدة مما يجعلها تفكر باستمرار في أفكار قد تؤدي إلى إلحاق الضرر والأذى بها وبالمولود.
خطوات للتعافي من اكتئاب ما بعد الولادة
لا تصاب جميع الأمهات الجدد باكتئاب ما بعد الولادة، لكن إذا كنتِ من القليلات اللاتي أصبن به يجب اتباع الخطوات التالية من أجل التعافي بشكل أسرع:
اطلبي المساعدة
يعتبر التواصل من الوسائل الأساسية التي تقلل من مشاعر القلق والتوتر والحزن المصاحبة للاكتئاب ما بعد الولادة، لذلك تحدثي مع زوجك أو أفراد عائلتك أو صديقاتك المقربات عن مشاعرك ولا تحاولي تحمل كل شيء بمفردك.
استشيري متخصص
لا تترددي في زيارة طبيب نفسي أو معالج متخصص لأن العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية المناسبة تحت إشراف طبي يمكن أن تحدث فرق هائل في وقت قصير يقيك من المضاعفات الأشد خطورة.
احصلي على نوم كافي
قد يبدو هذا صعب مع وجود مولود جديد، لكن حاولي استغلال أوقات نوم الطفل لتنامي أنتِ أيضًا، فالنوم الكافي يعتبر حماية قوية للجهاز العصبي، ويمكنك طلب المساعدة من المقربين لرعاية الطفل خلال الأوقات التي تنامين فيها.
التغذية المتوازنة
يؤثر ما تأكلينه بشكل مباشر على مزاجك، لذلك احرصي على تناول وجبات غنية بالمعادن والفيتامينات التي تمنح جسمك الطاقة والقوة لمواجهة هذه المرحلة الجديدة والمسؤوليات المتزايدة والابتعاد عن السكريات المكررة والأطعمة الجاهزة التي تسبب استهلاك الطاقة ولا تفيد جسمك.
خصصي وقتًا لنفسك
يجب أن تمتلك المرأة بعد ولادتها وقت مخصص لنفسها بعيدًا عن المسؤوليات ورعاية المولود الجديد حتى لو كان 15 دقيقة يوميًا افعلي فيها شيء يمنحك الراحة مثل الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو القراءة.
تجنبي العزلة
حاولي الخروج قليلًا للمشي في الهواء الطلق أو التواصل مع أمهات أخريات، فالشعور بأنكِ لست وحدك في هذه التجربة يقلل من حدة الضغط النفسي، وتقبلي انك في فترة تعافي ولا تضعي معايير مثالية لنفسك أو منزلك او حالتك النفسية والمزاجية في هذه المرحلة الجديدة والمختلفة كليًا عما اعتدتِ عليه.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا استمرت الأعراض التالية لأكثر من أسبوعين، فمن الضروري طلب المساعدة من المتخصصين:
- البكاء المستمر بدون سبب واضح.
- صعوبة في بناء رابطة عاطفية مع طفلك.
- فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل بشكل ملحوظ.
- الشعور بعدم القيمة أو الإحساس بالذنب المفرط.