يساعد تطبيق روتين يومي لتنظيم نوم الطفل بفعالية في التعامل مع مشكلة اضطرابات النوم عند الرضع خاصةً خلال الشهور الأولى؛ حيث يساعد في بناء عادات جيدة ومحفزات للاسترخاء تزيد من عدد ساعات النوم أثناء الليل مقارنةً بالنهار.

روتين يومي لتنظيم نوم الطفل

يمكن اتباع روتين يومي لتنظيم نوم الطفل خلال ساعات الليل والنهار للحفاظ على الراحة النفسية للأم ومساعدة الطفل الصغير على النمو بشكل صحي، ويتم ذلك عبر اتباع الخطوات التالية:

التهيئة للنوم

يساعد حصول الطفل على حمام دافئ واستخدام الإضاءة الخافتة والموسيقى الهادئة والرضاعة قبل النوم في تهيئة الطفل للنوم الهادئ طوال الليل.

عدم حمل الرضيع

يجب وضع الرضيع على السرير وهو ناعس وليس نائم والتربيت الخفيف عليه، لتعويده على النوم دون الحاجة إلى حمله أو هزه أو إرضاعه، ما يقلل من إرهاق الأم فيما بعد.

تثبيت ساعات النوم

يساعد التحكم في عدد ساعات النوم خلال النهار في تحقيق نوم هادئ ومتواصل في الليل؛ حيث يجب إيقاظ الطفل بلطف ثم إرضاعه إذا زادت مدة غفوته عن ثلاث ساعات نهارًا حتى يشعر بالرغبة في النوم ليلاً.

توفير بيئة نوم مريحة

يجب توفير بيئة نوم هادئة ومريحة للطفل من خلال الاعتماد على سرير مريح ومسطح لا يحتوي على الألعاب والوسائد، ووضعه في غرفة جيدة التهوية ذات درجة حرارة معتدلة، حتى لا يشعر بالانزعاج خلال ساعات النوم.

طلب المساعدة

إذا كان النوم المتقطع للطفل الرضيع يرهقك بشكل كبير، ويمنعك من القيام بالمهام المنزلية الأخرى، فلا تترددي في طلب المساعدة سواء من الزوج أو الأهل لمساعدتك في حمل الرضيع حتى لا تزداد الضغوط عليكِ مما يؤثر على صحتك النفسية بدرجة كبيرة على المدى البعيد.

عدد ساعات نوم الرضيع حسب السن

تقل عدد ساعات نوم الرضع مع تقدمهم في العمر بسبب انتظام فترات النوم، وهي كالتالي:

• حديثي الولادة من عمر يوم إلى ثلاثة أشهر ينامون من 14 حتى 17 ساعة.
• عدد ساعات النوم للطفل من 4 شهور حتى عام يتراوح بين 12 و15 ساعة.
• ينام الأطفال من عمر سنة إلى سنتين من 11 إلى 14 ساعة.

من الضروري معرفة أن الأطفال الرضع لا ينامون لساعات متواصلة، بل يستيقظون بعد فترة من النوم، بسبب عدم تعود المخ على ذلك، بالإضافة إلى حاجتهم المستمرة للرضاعة بسبب الهضم السريع لديهم.

أسباب عدم نوم الرضيع في الشهر الأول

تعاني الأمهات من عدم انتظام نوم الرضع في الأسابيع والشهور الأولى من عمرهم، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

• الشعور بالجوع نتيجة هضم الحليب بشكل سريع مقارنةً بالأكبر سنًا.
• اختلاط الليل والنهار ونوم الأطفال لفترات أطول خلال ساعات النهار.
• الأصوات العالية والإضاءة المزعجة.
• البلل أو تغيرات درجات الحرارة تسبب انقطاع النوم.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل المغص والغازات.

أهمية تنظيم نوم الطفل

إن تنظيم نوم الطفل أمرًا ضروريًا من أجل الحفاظ على السلامة الجسدية والنفسية للأم والطفلة معًا، وتتمثل أهمية ذلك فيما يلي:

• تقليل عدد مرات استيقاظ الطفل بعد النوم مما يساعد الأم في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
• تعزيز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النمو لدى الطفل.
• يحمي الأمهات من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة نتيجة الضغوط والمسؤوليات المتزايدة.
• تحصل الأم على وقتٍ كافٍ من أجل أداء المهام المنزلية الأخرى مما يحافظ على استقرار المنزل.

يساعد تنظيم نوم الطفل على تقليل التوتر الإرهاق الذي تعاني منه الأم بدرجة كبيرة، كما يحافظ على النمو السليم لجسم الطفل، لأن النوم الكافي يعزز من إفراز هرمونات النمو في الجسم، لالطرق السابقة سوف تتخلصين من مشكلة استيقاظ الرضيع بصفة متكررة.

الأسئلة الشائعة

متى ينتظم نوم الطفل حديث الولادة؟

ينتظم نوم الأطفال بدايةً من الشهر الثالث أو الرابع من عمرهم؛ حيث يمكنهم النوم لست ساعات متصلة، وفي الشعور التالية ينامون لعشر ساعات.

كيف أجعل طفلي ينام بشكل متواصل في الليل؟

يجب اتباع روتين يومي لتنظيم نوم الطفل والاعتماد على الأضواء الخافتة وتوفير بيئة خالية من الضوضاء تساعده على النوم بشكل متواصل في الليل.

كم ساعة ينام حديثي الولادة؟

يحتاج حديثي الولادة للنوم لفترة تتراوح بين 14 و17 ساعة على مدار اليوم في صورة غفوات قصيرة متقطعة قد تستمر لساعتين ويتخللها فترات الرضاعة.