تهتم العديد من السيدات بمعرفة أفضل رجيم صحي وفعال لإنقاص الوزن بسهولة خاصةً بعد الانتهاء من عيد الأضحى المبارك، حيث أن الرجيم الصحي يعتمد على مبدأ عجز السعرات الحرارية أي تناول سعرات تكون أقل مما يحرقه الجسم من خلال نظام غذائي غني بالألياف والبروتين مع تقليل السكريات وممارسة الرياضة بانتظام.

رجيم صحي لإنقاص الوزن

يوجد خطة غذائية وصحية يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن بنجاح، يأتي ذلك بعد الانتهاء من عيد الأضحى وتناول الفتة واللحوم، وجاءت تفاصيل جدول الحصص اليومية أو الحمية المتوازنة الواجب الالتزام بها لتكون على النحو التالي:

• الإفطار: ربع رغيف بلدي، سلطة، وعدد 2 بيضة مسلوقة، أو 3 ملاعق فول بزيت الزيتون.
• الغداء: سلطة خضراء، طبق خضار سوتيه، 4 ملاعق أرز بني أو 4 ملاعق مكرونة مسلوقة، صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي.
• العشاء: ثمرة فاكهة، أو تناول كوب زبادي قليل الدسم، أو جبنة قريش.
• وجبات خفيفة: تناول تفاحة أو خيار، أو حفنة مكسرات بدون ملح.

إرشادات مهمة وفعالة لنجاح الرجيم

أما عن أبرز الإرشادات المهمة والفعالة التي يجب اتباعها لنجاح الرجيم، فتمثلت فيما يلي:

• يمكن تجربة الصيام المتقطع، أي تناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، والصيام حوالي 16 ساعة.
• يجب تناول 2 لتر إلى 3 لترات من الماء بشكل يومي، ويساهم ذلك في رفع معدل الحرق والشبع لفترة طويلة.
• ضرورة ممارسة الرياضة وخاصةً المشي السريع يوميًا أو كحد أدنى 5 أيام في الأسبوع ولمدة من 30 إلى 45 دقيقة.
• تناول البروتين والألياف في كل وجبة، ومنها الخضروات الورقية، والدجاج، والسمك، والبيض، واللحوم وتساهم في الإحساس بالشبع.

اقرأ أيضًا : طرق فعالة لزيادة معدل الحرق في الجسم

تكتسب أغلب السيدات المزيد من الوزن في عيد الأضحى المبارك، خاصةً مع تناول الوجبات المميزة مع العائلة ومنها لحم الضأن المشوي مع الفتة وهي وجبة لا يُمكن مقاومتها، ولكن النتيجة زيادة الكيلوجرامات والتي تفسد إطلالاتهن وتشعرهم بالذنب بعد أيام العيد، لذا يفضل اتباع رجيم صحي لخسارة الوزن الزائد المكتسب.

أخطاء شائعة تزيد الوزن في عيد الأضحى

أكد بعض الخبراء أن تناول الوجبات الدسمة في عيد الأضحى يتسبب في زيادة الوزن نتيجة احتواء هذه الوجبات على الكثير من النشويات، مثل الأرز أو العيش أو المكرونة، وأيضًا تناول اللحوم التي تحتوي على الكثير من الدهون، كذلك يوجد بعض الأخطاء الشائعة في العيد التي تتسبب في اكتساب المزيد من السعرات الحرارية ومنها عدم الحركة بعد تناول الوجبات الدسمة، مما يسبب الشعور بالخمول، ويتسبب في اكتساب المزيد من الوزن.

رجيم مثالي لخسارة الوزن بعد العيد

هناك العديد من أنظمة الرجيم التي يتم اتباعها لخسارة الوزن بعد العيد، وفيما يلي نظام بسيط وعام يناسب جميع الحالات الصحية وتمثلت فيما يلي:

وجبة الإفطار

• تناول 2 بيضة تكون مسلوقة أو أومليت بقليل من الزيت، مع طبق صغير من السلطة، وربع رغيف بالردة أو التوست البني.
• أو تناول الزبادي اليوناني مضاف إليه ملعقتان من الشوفان، و3 ثمرات فاكهة سواء الفراولة أو التفاح.
• يمكن تناول 3 ملاعق من الفول مع زيت الزيتون والكمون والليمون، مع تناول بعض الخضروات الورقية يوميًا.

السناكس

يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، أو تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، أو حفنة صغيرة من المكسرات.

اقرأ أيضًا: 5 خطوات لاتباع رجيم بدون حرمان كامل

وجبة الغداء

• تناول من 4 إلى 6 ملاعق من الأرز أو الخبز، مع طبق كبير من السلطة، ويفضل البدء بها قبل الوجبة.
• مع تناول البروتينات مثل التونة أو السمك المشوي أو اللحم قليل الدسم أو ربع دجاجة مشوية بدون دهون مما يساعد على الإحساس بالشبع.

وجبة العشاء

• يفضل تناول سلطة زبادي بالخيار.
• جبنة قريش بزيت الزيتون مع الخضروات.

نصائح لخفض الوزن بسهولة بعد العيد

في السياق ذاته، توجد بعض النصائح التي يجب اتباعها وتساعد على خسارة الوزن بكل سهولة خاصةً بعد عيد الأضحى المبارك، وجاءت أبرزها فيما يلي:

• ضرورة تجنب إضافة السكر إلى المشروبات.
• كذلك يجب عدم شرب أي من العصائر المحلاة.
• تجنب تناول أي من الحلويات المصنوعة من السكر.
• ممارسة الحركة يوميًا خاصةً بعد تناول الوجبات مباشرة.
• النوم في وقت مبكر، وذلك لأن السهر يزيد من الشعور بالجوع.
• شرب الكثير من الماء، مع تناول السلطة في كل وجبة.
• يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، وتكون آخر وجبة قبل النوم حوالي 3 ساعات.

اقرأ أيضًا : رجيم بدون حرمان للشباب والأمهات: خطة بسيطة تنقص وزنك من غير ما تحرم نفسك