​نواجه يوميًا مئات المواقف التي تتطلب منا اتخاذ قرار سريع بالقبول أو الرفض، وكثير منّا يجد نفسه متورط في التزامات لا يرغب بها أو يقضي ساعات في القيام بمهام لا تعنيه فقط لأنه لا يستطيع قول كلمة لا، ويعتبر عدم القدرة على الرفض استنزاف حقيقي لطاقتك النفسية والجسدية.

​لماذا نشعر بالذنب عند قول لا؟

​غالبًا ما ينبع الشعور بالذنب تجاه رفض القيام بشيء معين من خوفنا من فقدان القبول الاجتماعي، فنخشى أن يظن الناس بنا سوءًا أو أن يتهمونا بالأنانية، لكن الحقيقة هي أن الإنسان الذي يرفض بوضوح واحترام هو شخص يقدر وقته، مما يجعله في نظر الآخرين شخص مسؤول وموثوق وليس شخص يوافق على كل شيء دون تمييز.

كيف تقول لا دون أن تشعر بالذنب؟

يمكنك قول لا ورفض ما لا يعجبك أو ما لا يمكنك القيام به في الوقت الحالي بطريقة ذكية من خلال اتباع الطرق التالية:

كن واضحًا

لست مضطرًا لاختلاق أعذار وهمية لكي ترفض شيء لا يناسبك،  فعندما تتحدث بصدق سوف تغلق باب التساؤلات من الشخص الآخر، لذلك عندما يطلب منك شخص آخر فعل شيء ما ولا تريد ذلك، اعتذر منه بوضوح لعدم رغبتك القيام بهذا النشاط بسبب وجود أولويات ومسؤوليات أخرى مهمة بالنسبة لك.

اقرأ أيضًا: كيف تتعرف على زملاء العمل في الأسبوع الأول

​قدم بديل إذا أردت

إذا كان الأمر يهمك ولكن الوقت لا يسمح بسبب انشغالك بأمر شخص آخر مهم كثيرًا بالنسبة لك، يمكنك الاعتذار من الطرف الآخر وتقديم وقت آخر كبديل مناسب يمكنك القيام فيه بالمهمة المطلوبة منك، فهذا يظهر مدى اهتمامك بالأمر دون أن تضغط على نفسك.

لا تبرر بشكل مبالغ

عندما ترفض، تجنب تقديم شرح طويل ومفصل عن سبب الرفض لأن التبرير الزائد يعطي انطباع بأنك تشعر بالذنب أو أنك غير واثق من قرارك، مما يفتح مجالًا للآخرين للإلحاح عليك، وقد تضطر مجبرًا إلى القبول والقيام بهذا الشيء حتى لا ينزعج منك الآخرين، وهو ما يعني أنك تحاول إسعاد الآخرين على حساب وقتك وسلامتك النفسية.

​ثق بحدسك

اسأل نفسك قبل الموافقة هل أريد القيام بهذه المهمة أم لا؟، وإذا كان الجواب الذي تردده بداخلك هو لا، فإن موافقتك ستكون على حساب سلامك النفسي، واحرص بشكل دائم على طلب الحصول على وقت كافي من أجل التفكير في الأمر بشكل مطول ومعرفة هل هذا الأمر قد يحرمك القيام بمهام مهمة كثيرًا بالنسبة لك أم لا، مما يساعدك على اتخاذ القرار السليم بعد تفكير طويل.

اقرأ أيضًا: 6 مهارات مطلوبة في سوق العمل الحر يمكنك تعلمها من المنزل

​تذكر دائمًا أن وقتك أغلى ما تملك، وفي كل مرة تقول فيها نعم لشيء لا تريده، فأنت تقول لا لشيء آخر أهم في حياتك؛ مثل وقتك مع عائلتك أو راحتك الشخصية أو تطوير حياتك المهنية.