هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
هل تشعر بتنميل أو ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل؟ الكثير منا يتجاهل هذه العلامات ويعتبرونها ضريبة الروتين اليومي، لكن عندما تؤثر على جودة نومك أو حياتك، تصبح مؤشرًا لحالة مرضية أساسية تستدعي العلاج، لذلك تعرف على أسباب آلام الظهر بعد الجلوس لفترة طويلة وطرق العلاج والوقاية.
علامات ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل
يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى الشعور بآلام أسفل الظهر، وتشمل العلامات الأخرى التي تظهر على الشخص ما يلي:
- الشعور بالخدر والتنميل في الأطراف السفلية.
- عدم القدرة على الوقوف بشكل طبيعي بعد الجلوس فترة طويلة.
- ازدياد الألم مع بداية الحركة ويزول بشكل تدريجي.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة
يكون بعض الأشخاص معرضين للإصابة بآلام أسفل الظهر نتيجة الجلوس لفترة طويلة، ومن بينهم ما يلي:
- المرضى الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي.
- الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترة طويلة.
- الذين يعانون من السمنة.
- كبار السن والمصابين ببعض الأمراض المزمنة.
- مرضى التهاب المفاصل ومن يعانون من اعتلال الأعصاب.
- المصابين بعرق النسا.
اقرأ أيضًا: أسباب ضيق التنفس عند صعود السلم وكيف يمكن علاجه؟
الوقاية من ألم أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل
يمكن تقليل شدة آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس الطويل من خلال اتباع طرق الوقاية التالية:
- الوقوف بين الحين والآخر لتجنب الجلوس الطويل وانحناء العمود الفقري.
- المشي لمدة دقيقتين بعد مرور نصف ساعة من الجلوس.
- الجلوس على وسادة مريحة ومستوية السطح.
- ابتعد عن عادات الجلوس السيئة التي تسبب الألم والشعور بالتنميل.
- احرص على وضع مسند طبي لملء الفراغ في منحنى أسفل الظهر.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تدعم عضلات الظهر مثل تمارين الإطالة والتمدد.
- إذا كنت تعاني من ألم الظهر نتيجة الجلوس الطويل لا يجب حمل الأوزان الثقيلة لتجنب زيادة الألم.
علاج ألم أسفل الظهر
تتعدد الخيارات العلاجية لآلام أسفل الظهر، ويتم تحديد المناسب من بينها اعتمادًا على سبب الشعور به، وتشمل ما يلي:
- العلاج المنزلي ويشمل تطبيق الكمادات الباردة إذا كان الالتهاب سببًا في الألم أو الدافئة لتخفيف الشد العضلي.
- مسكنات الألم تعمل على تخفيف الشعور به لفترة قصيرة.
- العمليات الجراحية لعلاج الانزلاق الغضروفي والمشاكل التي تصيب العمود الفقري.
- علاج الأمراض المسببة للشعور بألم ما بعد الجلوس الطويل مثل اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السكري والسمنة والتهابات المفاصل.
اقرأ أيضًا: أسباب خفقان القلب بعد القهوة ومتى يكون مؤشرًا للخطر؟
كيف يؤثر ألم أسفل الظهر على جودة الحياة؟
يؤدي الألم أسفل الظهر إلى تقييد حركة جسمك بشكل كبير مما يعيق قدرتك على أداء الأنشطة اليومية والمهنية ويزيد من الشعور بالاعتماد على الآخرين، ويمتد تأثيره ليشمل الجانب النفسي حيث يسبب الإصابة بالأرق لفترة طويلة والتوتر المزمن الذي يقلل من حيوية الفرد وقدرته على الاستمتاع بالحياة الاجتماعية، كما يؤدي إلى تراجع الإنتاجية مما يخلق ضغوطًا مادية ومعنوية تؤثر سلبًا على التوازن العام والاستقرار النفسي للشخص المصاب به.
متى يجب زيارة الطبيب؟
على الرغم من أن الألم والشعور بالتنميل أمرًا طبيعيًا نتيجة الجلوس فترة طويلة، إلا أنه قد يكون إشارة على الإصابة بمرض آخر، وتشمل العلامات التحذيرية التي يجب زيارة الطبيب لمجرد ظهورها كل مما يلي:
- إذا كان الألم مصحوبًا بالخدر والتنميل في الأطراف يستمر لفترة طويلة.
- استمرار الشعور بالألم لمدة تصل نحو أسبوعين دون تحسن.
- إذا أثر الألم على النوم أو أداء الأنشطة اليومية.
لا يجب تجاهل آلام الظهر المستمرة نتيجة الجلوس لفترات طويلة، خاصةً عندما تؤثر على جودة حياتك وتستمر لفترة طويلة دون تحسن، ويجب استشارة الطبيب لعلاج المرض الأساسي المسبب لذلك.
الأسئلة الشائعة
هل الروماتيزم يسبب ألم أسفل الظهر؟
نعم، يعتبر ألم أسفل الظهر من الأعراض الشائعة للروماتيزم خاصةً الأنواع الالتهابية منه مثل التهاب المفاصل الصدفي.
كيف أعرف أن ألم الظهر بسبب الكلى؟
لا تتغير شدة ألم الظهر بسبب الكلى مع الحركة، كما يصاحبه أعراض أخرى تشمل زيادة الرغبة في التبول وظهور الدم في البول، والحمى والقشعريرة عند الإصابة بالتهاب الحويضة والكلى.
هل كثرة الجلوس تسبب ألم أسفل الظهر؟
نعم، يسبب الجلوس لفترة طويلة ضغطًا على العمود الفقري يؤدي إلى الشعور بآلام أسفل الظهر، لذلك يجب الحصول على فترات من الراحة وتغيير وضعية الجلوس بين الحين والآخر.