هبة محمد 
إيمان خليفة
Table of Contents
يعد القلق الاجتماعي في بيئة العمل من المشكلات التي يواجهها الكثير من الموظفين، خاصة في ظل ضغوط التنافسية والاجتماعات المستمرة، ويظهر في صورة الشعور بالتوتر عند الحديث أمام الزملاء أو التردد في طرح الأفكار، ولا يعتبر ذلك ضعفًا لكنه رد فعل طبيعي يمكن السيطرة عليه من خلال خطوات مدروسة تحول هذا التوتر إلى وسيلة لتعزيز الثقة.
كيف تتخلص من القلق الاجتماعي في العمل؟
قد يحرمك القلق الاجتماعي من تطوير مستواك في الوظيفة أو بناء علاقات مع المديرين والزملاء، لذلك من الضروري اتباع الخطوات التالية لتجنب هذه المشاكل:
ابدأ بمهام صغيرة لكسر حاجز الخوف
يتغذى الخوف من المواقف الاجتماعية على التجنب، لذلك بدأ بتغيير نمطك اليومي عبر مبادرات بسيطة مثل إلقاء التحية بابتسامة على زميل جديد أو طرح سؤال قصير خلال اجتماع غير رسمي، فهذه المواقف الصغيرة تؤدي إلى بناء ثقة تدريجية في قدرتك على التفاعل دون خوف، مما يقلل من حدة القلق مع مرور الوقت.
ركز على المهام
في لحظات التوتر داخل العمل غالبًا ما يراقب الشخص نفسه بشكل مفرط حيث يتخيل كيف يبدو وهل هو صوته مسموع أم لا، لكن يجب التخلص من التركيز على الذات عبر توجيه كامل انتباهك نحو محتوى الحديث أو طبيعة المهمة المطلوبة منك، فعندما يصبح هدفك الأساسي هو إنجاز العمل أو المساعدة في حل مشكلة، يقل اهتمام عقلك بتقييم الآخرين لك مما يمنحك الهدوء الداخلي.
مارس تمارين التنفس العميق
يستجيب الجهاز العصبي للتوتر بانقباضات عضلية وتسارع في ضربات القلب، لذلك قبل دخول أي اجتماع أو إجراء مكالمة هامة، طبق تقنية التنفس البطيء من خلال أخذ شهيق عميق لمدة 4 ثوانٍ ثم حبس النفس لثانية ثم زفير بطيء لـ 6 ثوانٍ، فهذه العملية ترسل إشارة فورية للدماغ بأنك في حالة أمان مما يخفض مستويات الأدرينالين ويمنحك القدرة على التفكير بوضوح.
اقرأ أيضًا: مشاكل الثقة بالنفس عند الشباب وكيف تبني شخصيتك
غير نظرتك للخطأ
ينبع القلق الاجتماعي غالبًا من الرغبة في عدم ارتكاب أي هفوة والوصول إلى مرحلة الكمال، والتخلص من ذلك تذكر أن زملاءك في العمل مشغولون بمهامهم الخاصة بقدر انشغالك بمهامك، وهم لا يلاحظون التفاصيل الصغيرة التي تقلقك، فإذا تلعثمت في جملة أو نسيت معلومة، تقبل الأمر كجزء من طبيعتك البشرية، فهذا سيقضي على القلق ويجعل تواصلك مع الآخرين أكثر عفوية وصدقًا.
اقرأ أيضًا: القلق عند الشباب: أسبابه وأعراضه وكيف تتعامل معه قبل أن يتحول لاضطراب نفسي
استعد مسبقًا
يكون القلق في كثير من الأحيان نتيجة لعدم اليقين، فذا كنت ستشارك في عرض تقديمي أو نقاش فني، قم بإعداد ملاحظاتك مسبقًا وتدرب على كيفية طرح النقاط الأساسية حتى تشعر بأنك متمكن من المعلومة، مما يقلل من التوتر النفسي بشكل كبير، وعندما تدرك أنك تملك إجابات منطقية لكل سؤال متوقع طرحه عليك من قِبل الحضور، سيحل الشعور بالسيطرة محل الشعور بالارتباك.