تهتم العديد من الأمهات للتعرف على أهم الفيتامينات الأساسية للطفل، حيث يعد النمو والتطور جزءًا أساسيًا من حياة جميع الأطفال وتلعب العناصر الغذائية دورًا مهمًا وأساسيًا في النمو، كما أنه من الأفضل أن يحصل الأطفال على الجزء الأكبر من تغذيتهم من خلال وجبة متوازنة وصحية والحصول على الفيتامينات الضرورية.

ما هي الفيتامينات الأساسية للطفل؟

تشمل الفيتامينات الأساسية المطلوبة للطفل كلًّا من فيتامين أ وفيتامين ب12، وفيتامين ج، وفيتامين د، وفيتامين هـ، كما أن المعادن مثل الكالسيوم، الحديد، اليود، الفلورايد، المغنيسيوم، الفوسفات، الزنك، ضرورية أيضًا، وتمثلت أهمية هذه الفيتامينات وفوائدها الغذائية بالتفصيل كما يلي:

اقرأ أيضًا : تقوية المناعة بشكل طبيعي: عادات وأطعمة بسيطة تحميك وتحمي أسرتك

فيتامين د

فيتامين د يساعد في تعزيز نمو العظام والأسنان، ويعد هذا الفيتامين شائع النقص لدى الأطفال الخدج ويُعطى كمكمل غذائي عن طريق الفم، أما الجرعة اليومية الموصى بها فتتراوح بين 400 و600 وحدة دولية، فيما تتمثل المصادر الغذائية الجيدة للفيتامين في كل من الحليب والأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل، بينما يكون أفضل مصدر للفيتامين هو ضوء الشمس خاصةً شمس الصباح.

الكالسيوم

يعمل الكالسيوم على نمو الجسم بشكل عام، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم ومنها الحليب، الزبادي، الجبن، عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم، ويُفضل أن تتراوح الكمية الغذائية للأطفال بين 3 و4 أكواب يوميًا وللرضع حوالي 4 مرات يوميًا، أما في حالات النقص الحاد، فقد يصف الطبيب المختص تناول الطفل مكملات عن طريق الفم.

فيتامين أ

يعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات الضرورية التي تقي من ضعف البصر وجفاف العين، كما يعزز هذا الفيتامين نمو الشعر والجلد، وهو ضروري لعلاج الإسهال، وأمراض الجهاز التنفسي، والأمراض المُعدية، وتشمل مصادره الغذائية كلًّا من الحليب، الجبن، البيض، الجزر، البطاطا الحلوة، القرع.

فيتامين ب

تتكون مجموعة فيتامينات ب من فيتامين ب1، فيتامين ب2، فيتامين ب3، فيتامين ب5، فيتامين ب6، فيتامين ب7، فيتامين ب9، فيتامين ب12، وتعد هذه المجموعة من الفيتامينات المهمة لأنها تعمل على إنتاج الطاقة، وتقوية الجهاز العصبي، أما الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 فتشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، المكسرات، كما يوجد بكميات أقل في البيض، الحليب، الجبن، الفاصوليا، فول الصويا.

فيتامين ج

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في نمو وتطور الأطفال وتعزيز مناعتهم، لأنه مضادّ أكسدة قويّ مما يساعد على مكافحة الأمراض والسموم، كما يحسن امتصاص الحديد من الأمعاء.

فيتامين سي

فيتامين سي مفيد للصحة العامة ويوجد في العديد من الفواكه، وتشمل البرتقال والكيوي والجريب فروت والفراولة والتوت، بالإضافة إلى الخضروات ومنها البندورة والقرنبيط والكرنب.

الزنك

يُعَد الزنك معدن مهم ومسؤول عن نمو الدماغ بشكل سليم، والحفاظ على مناعة قوية، فيما تشير عدة دراسات أن تناول كميات كافية من الزنك مع فيتامين سي يساعد في تقليل حالات الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي لدى الأطفال دون سن الخامسة، وتشمل هذه الأطعمة البقوليات، المكسرات، الخبز الأسمر، اللحوم، البيض، المأكولات البحرية.

الحديد

الحديد معدن أساسي ومهم لجسم الإنسان، ففي حالة نقصه يمكن تعويضه من خلال الأطعمة الغنية به وتشمل: السبانخ والفاصوليا والشمندر والخوخ المجفف واللحوم الحمراء وكبد الدجاج ولحم البقر، أو يمكن تناوله على شكل شراب حسب تقدير طبيب الأطفال إذا لزم الأمر، كما يُعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ضروريًا لامتصاص الحديد بشكل جيد في الأمعاء.

اليود

يُعد اليود ضروريًا لتكوين هرمونات الغدة الدرقية لدى الأطفال، ونقصه يُعد من أكثر الأسباب القابلة للوقاية من انخفاض معدل الذكاء، أو بطء معدل النمو، وتشمل الأطعمة الغنية باليود البروتينات الحيوانية، ومنها كبد البقر والدجاج، الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، والبيض ومنتجات الألبان، والأعشاب البحرية والخبز والحليب المُدعَّم.

اقرأ أيضًا : نقص المناعة لدى الرضع.. علامات خطيرة لا يجب تجاهلها

فيتامين ك

هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويعطى عند الولادة للوقاية من اضطرابات النزيف، وكذلك بعد فترة الفطام، كما يصبح تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ك أمر مهم للصحة العامة، وأبرزها الخضروات كالسبانخ واللفت والخس والكرنب والبروكلي، وأيضًا الفواكه وتشمل البرقوق والكيوي والأفوكادو والتوت والرمان.

فيتامين هـ

أما فيتامين هـ فهو مضاد أكسدة ويعمل على تعزيز صحة الجلد وتقوية المناعة، ومن الأطعمة الغنية به: الأفوكادو واللوز والسبانخ والفول السوداني.

معادن وعناصر أخرى

أما عن المعادن والعناصر الأخرى فتشمل كل من الفلورايد والفوسفات والمغنيسيوم وتتمثل فيما يلي:

• بالنسبة للفلورايد يكون مهم للحفاظ على نظافة الأسنان الجيدة لدى الأطفال، ويتواجد خصوصًا في معجون الأسنان.
• بينما يوجد الفوسفات بشكل رئيسي في عدة منتجات ومنها الألبان والدجاج والديك الرومي.
• يتواجد المغنيسيوم في المكسرات ومنتجات الصويا والبقوليات وحليب الألبان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

متى يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية؟

يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية والفيتامينات الضرورية في بعض الحالات الصحية، وتتمثل فيما يلي:

• الأطفال الخدج، وكذلك المصابين بأمراض مزمنة مثل: مرض الربو أو التهابات الرئة المتكررة، مرض نقص المناعة واضطرابات سوء الامتصاص.
• الأطفال الذين لم يتحملون الطعام أو الحليب، أو لديهم الحساسية، أيضًا الأطفال الذين يصعب إرضاؤهم في الطعام.
• الأطفال الذين يتبعون نظام غذائي نباتيّ، ففي تلك الحالة يحتاجون لتناول مكملات الحديد وفيتامين ب على وجه التحديد.
• فيما أوصى عدد من الخبراء بأنه يتم البدء في تناول الفيتامينات للأطفال في سن الرابعة ولكن للأسباب المذكورة السابقة، ولكن يمكن تناولها في سن مبكر دون الإفراط في أي شيء ضار ولكن في بعض الحالات المحددة وتحت إشراف طبيب مختص.

اقرأ أيضًا : صحتك أولًا.. فحوصات دورية تنقذ حياتك من الأمراض المزمنة