تعتبر اليوجا أكثر من مجرد تمرين، إنها رحلة إلى الحديث مع نفسك؛ حيث تتعلم التركيز على أنفاسك وجسمك وعقلك. ويساعد ذلك على تطوير شعور أكبر بالهدوء والوعي الذاتي. مع الممارسة المنتظمة، حتى لو كانت لعدة دقائق كل يوم، وهناك العديد من الفوائد.

فوائد اليوجا

تقدم اليوجا فوائد صحية بدنية ونفسية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض، أو تتعافى من عملية جراحية، أو تعيش مع حالة مزمنة، فيمكن أن تصبح اليوجا جزءًا لا يتجزأ من علاجك، وقد يسرع من شفائك، وإليكم فوائد اليوجا:

1-تساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل

تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا بانتظام قبل النوم، تساعد على الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة. وإعداد جسمك للنوم من أجل نوم عميق بدون أرق.

2-تعمل اليوجا على زيادة الطاقة وتحسين المزاج

تساعد في الشعور بزيادة في الطاقة العقلية والجسدية، وزيادة في اليقظة والحماس، وانخفاض في المشاعر السلبية بعد الدخول في روتين ممارسة اليوجا.

3-تساعد على إدارة التوتر

تظهر الأدلة العلمية، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة،أنها تدعم إدارة التوتر، والصحة العقلية، واليقظة الذهنية، والأكل الصحي، وفقدان الوزن.

4-تحسن القوة والتوازن والمرونة

تحسن تمارين اليوجا خاصة الحركات البطيئة، والتنفس العميق تدفق الدم وتهيئ العضلات. بينما يساعد الثبات في وضعية معينة على بناء القوة.

اقرأ أيضًا: تمارين بسيطة في البيت للشباب والبنات بدون أدوات

5-تساعد في تخفيف آلام الظهر

 توصي الكلية الأمريكية للأطباء، بتمارين اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة. حيث تعتبر تمارين اليوجا خاصة تمرين التمدد في تخفيف من الألم، وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

6-تخفف من أعراض التهاب المفاصل

أظهرت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز، أن الممارسة اللطيفة تخفف بعض الإنزعاج الناتج عن المفاصل المؤلمة والمتورمة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

7-مفيدة لصحة القلب

تُساهم ممارستها بانتظام في خفض مستويات التوتر، والالتهابات في الجسم، ما يعزز صحة القلب.

 كما يمكن معالجة العديد من العوامل المسببة لأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن.

8-تؤثر إيجابيًا على بنية الدماغ 

تشير أبحاث إلى أن  ممارسة تمارين اليوجا تُحدث تأثيرات إيجابية على بنية ووظيفة مناطق مختلفة من الدماغ. مثل الحصين، واللوزة الدماغية، والقشرة الجبهية الأمامية، والقشرة الحزامية، وشبكات الدماغ مثل شبكة الحالة الافتراضية، وهي المسؤولة عن التفكير الداخلي والتأمل الذاتي.

 لذا يرى بعض الباحثين أن هذه التغيرات قد تساعد في التخفيف من التدهور الصحي المرتبط بالتقدم في العمر والأمراض العصبية التنكسية.

9-التحكم في مرض السكر

تستخدم كوسيلة علاجية للمساعدة في التحكم في مرض السكر من النوع الثاني، وتخفيف الآلام المزمنة. فضلًا عن دعم مراحل إعادة التأهيل بعد الإصابة بالسكتات الدماغية.

10-تحسن جودة الحياة لمرضى التصلب

كما أثبتت فعاليتها في تحسين جودة الحياة لمرضى التصلب المتعدد بشكل تفوق على العلاج الطبيعي. وتشير تجربة واحدة إلى أنها قد تكون ذات فائدة للمتعافين من مرض السرطان.

كما توجد بعض المؤشرات على أن اليوجا قد تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

 11-تربطك بمجتمع داعم

يمكن أن يساهم حضور دروس اليوجا في تخفيف الشعور بالوحدة، وتوفير بيئة للشفاء الجماعي والدعم المتبادل. حتى خلال الجلسات الفردية، يقل الشعور بالوحدة حيث يتم الاعتراف بالفرد كشخص مميز، ويتم الاستماع إليه، ويشارك في وضع خطة يوجا شخصية.

نصائح لممارسة اليوجا للمبتدئين

هناك مجموعة من النصائح يفضل التزام بها لممارسة اليوجا بشكل صحيح وآمن:

ابدأ ببطء: لا تحاول القيام بالكثير من التمارين دفعة واحدة. ابدأ بتمارين قصيرة وسهلة، وقم بالتدرج في مدة وكثافة التمارين مع مرور الوقت.

استمع إلى جسدك: لا تجبر نفسك على القيام بوضعية صعبة أو تسبب لك الألم، خذ فترات راحة عند الحاجة.

كن صبورًا: قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لا تستسلم إذا لم تر أي تحسنات فورًا.

أخبر مدرّبك بالإصابات: لا تنسَ إخبار المدرّب عن أي إصابات أو صعوبات تواجهها، حتى يختار تمرينًا ووضعيات تناسبك. أو يزوّدك بالأدوات والدعائم التي تساعد على تسهيل التمرين.

ابحث عن دروس مخصصة للمبتدئين: تأكد من أن المركز يقدم دروسًا مخصصة للمبتدئين، واستفسر عن سرعة وصعوبة الدروس قبل الانضمام.

وتكمن الفوائد في تأثيرها الإيجابي على جميع جوانب حياتك، فإذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك جسديًا وعقليًا. يمكنك ابدأ بممارستها اليوم، واستمتع بفوائدها الصحية.

استمتع بالتجربة: يجب أن تكون تجربة ممتعة، فهذا يشجعك على الاستمرار والالتزام.

ممارسة اليوجا بالمنزل

من السهل ممارستها بالمنزل بعد الأخذ ببعض الترتيبات والاحتياطات، حيث يمكن مشاهدة المقاطع التي تشرح الوضعيات المختلفة والفائدة المرجوة لكل منها، نشرح في النقاط التالية خطوات مبسطة لممارسة اليوجا في المنزل، دون الحاجة إلى الصالات الرياضية.

تحدد بقعة مريحة وهادئة. وفي حالة وجود غرفة إضافية يمكن تخصيصها لذلك. قم بفرش البساط الذي يمارس عليه اليوجا ويفضل تركه هكذا، فهذا يعد دعوة لممارسة اليوجا مرات أخرى.

لا تتطلب ممارسة اليوجا الكثير من الإكسسوارات، فالمطلوب فقط هو البساط ، ويفضل أن لا يكون انزلاقياً.

يوصى باتخاذ احتياطات الأمان، وتجنب الإصابات، فلا يجب الضغط على النفس وتخطي الحدود، وخصوصاً في مناطق الجسم المعرضة للخطر، والتي تتضمن الركبتين، والوركين، والعمود الفقري، والرقبة. 

لذا ينصح عند الشعور بأي ألم، بضبط الوضع أو الخروج تمامًا من وضعية اليوغا إن لزم الأمر، ولكن من دون استخدام القوة والضغط.

ينصح المتخصصون بإحماء الجسم بشكل صحيح قبل محاولة التقدم بحركات اليوجا والتأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة في الوقفات جميعها.

يفضل اختيار شكل اليوجا المناسب؛ وذلك بطرح بعض الأسئلة، منها السبب وراء ممارسة اليوجا، وما هو احتياج الجسم أو العقل لها.

يستحب ممارسة اليوجا بانتظام واستمتاع حتى وإن كان ذلك لمرة واحدة فقط في الأسبوع، والزيادة على ذلك تعتمد على القدرات الفردية. فإن كان من الهام جدًا تحقيق هدف ما، فإن ممارسة اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع تعد ممتازة لهذا الغرض، لذا يجب تحديد أهداف واقعية من الممكن القيام بها. فممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق لا تزال تعد جيدة.