هل تعاني من القلق المستمر؟ يعتبر التخلص من القلق وسيلتك لتحسين جودة الحياة والتخلص من التفكير الزائد الذي يرهق ذهنك ويؤثر على صحتك النفسية، لذا إليك في هذا المقال دليل شامل حول مسببات القلق وكيفية تجنبها والتحكم في مشاعرك وسلوكياتك.

أسباب القلق المستمر

القلق هو التفكير السلبي بشكل مستمر، الذي يمنع الإنسان أحيانًا من القدرة على التفكير والتركيز الجيد وتذكر الأشياء، ويفقده الشغف تجاه حياته بشكل عام، وتشمل أهم أسبابه ما يلي يبين:

• التعرض لصدمة ما أو مرحلة مأساوية مثل الطلاق أو وفاة أحد المقربين أو الفشل الدراسي والمهني.
• تراكم ضغوطات الحياة، مما يضع الشخص في ضغط نفسي بشكل مستمر.
• التفكير في المستقبل بشكل سلبي وتوقع حدوث أمور سيئة.
• قد يكون الشخص مصابًا بأحد اضطرابات القلق مثل اضطراب القلق العام والوسواس القهري وفوبيا الأماكن المغلقة وغيرهم.
• المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل الضغط والسكري، وكذلك مرضى السرطان يعيشون حياة مليئة بالقلق والخوف من المجهول.

علامات الإصابة بالقلق المستمر

بعض العلامات تستطيع الكشف عن معاناة أحد الأشخاص من القلق، ومن بينها ما يلي:

• صعوبة الاندماج في الحياة اليومية.
• السرحان والتفكير المستمر.
• ضعف التركيز والذاكرة.
• عدم القدرة على التفكير الصحيح أو الحكم على الأمور بالمنطق.
• تسارع ضربات القلب ورعشة اليدين.
• فقدان الشغف تجاه الأنشطة المعتادة.
• صعوبة النوم والإرهاق.
• الشعور بالصداع المستمر.

طرق التخلص من القلق

تساعدك طرق التخلص من القلق على استعادة شغفك بالحياة، والاندماج في أنشطة جديدة تحقق لك الصحة النفسية والجسدية، ومن هذه الطرق ما يلي:

تمارين التأمل

تتضمن تمارين التأمل أو اليوجا حركات تساعد على إخراج الطاقة السلبية من الذهن، من خلال التنفس العميق وإفراغ الذهن من التفكير في المشاكل والضغوطات النفسية لعدة دقائق.

تغيير نمط الحياة

يساعد إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة في التخلص من المشاعر السلبية التي تواجه الشخص مثل القلق والتوتر والتفكير المستمر، ومن هذه التغييرات ما يلي:

• تنظيم ساعات النوم وفترات الراحة.
• تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن المغذية للجسم.
• التخلص من نمط الحياة الخاملة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التوقف عن التدخين أو تناول الكافيين ومشروبات الطاقة.

تدوين الأفكار

يساعد تدوين الأفكار المسببة للقلق والتوتر على الورق في منع التفكير فيها، لذلك حاول الوصول إلى المشكلة أو السبب الذي يجعلك قلقًا، واكتب كل ما تشعر به، وسوف تلاحظ صفاء ذهنك بعد فترة قصيرة.

ممارسة الهوايات

يساعد ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة مثل اللعب أو التنزه أو الرسم وغيرهم إلى منع المخ من التفكير في مشكلة معينة، وإشغاله عن الشعور بالقلق تجاهها، لذلك حاول الاندماج في مجتمعك واذهب الى حيث يتواجد الكثير من الأشخاص المرشحين الذين يمكنك مشاركتهم في القيام بالكثير من الأنشطة التي تزيد من إفراز هرمونات النشاط والسعادة وتحميك من الشعور المستمر بالقلق.

اقرأ أيضًا: أسباب خفقان القلب بعد القهوة ومتى يكون مؤشرًا للخطر؟

متى يجب استشارة طبيب نفسي؟

قد لا تستطيع السيطرة على نوبات القلق التي تنتابك بسهولة، وتحتاج إلى الاستعانة بطبيب نفسي يساعدك في تحسين نمط تفكيرك وسلوكياتك، وتشمل حالات القلق الأشد خطورة ما يلي:

• القلق الذي يمنعك من ممارسة حياتك الطبيعية والذهاب إلى العمل.
• إذا كان هذا الشعور يؤثر على علاقتك بالآخرين بشكل مستمر.
• القلق الذي يسبب أعراضًا جسدية مثل متلازمة القولون العصبي والأرق الشديد والصداع المستمر.
• تطور شعور القلق ليصبح نوبات اكتئاب شديدة وتغيرات مزاجية مستمرة.

وختامًا، لا يمكن التخلص من القلق والتفكير الزائد بين عشية وضحاها، بل ستحتاج إلى فترة طويلة لتدريب عقلك على التفكير الإيجابي واتباع عدة طرق تعمل على استبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية وإيجابية تساعدك في تغيير حياتك إلى الأفضل.

الأسئلة الشائعة

هل التوتر يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

نعم، يؤدي الشعور بالتوتر والقلق إلى زيادة إفراز هرمونات الإجهاد في الجسم مثل الكورتيزول والأدرينالين، وهي بدورها تسبب ارتفاع ضغط الدم لفترة، وكذلك يؤدي القلق لفترات طويلة إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.

كيف أزيل التوتر والقلق بسرعة؟

يجب تدريب عقلك على التفكير بإيجابية، وتشتيت انتباهه عندما ينتابك شعور القلق، والقيام بنشاط مختلف على الفور حتى لا تكون ضحية للتفكير المستمر والخوف الناتج عن هذا الشعور.