حنان أشرف 
Table of Contents
يُعد الإمساك عند الكبار من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تسبب الشعور بعدم الراحة وتؤثر على النشاط اليومي وجودة الحياة.
ورغم أن معظم الحالات لا تكون خطيرة، فإن استمرار الإمساك لفترات طويلة قد يكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى متابعة طبية.
ويحدث الإمساك عادة عندما تقل عدد مرات التبرز عن المعتاد، أو يصبح البراز صلبًا وجافًا، مما يجعل عملية الإخراج أكثر صعوبة.
أعراض الإمساك عند الكبار
تختلف الأعراض من شخص لآخر، لكن أكثر العلامات شيوعًا تشمل:
- انخفاض عدد مرات التبرز مقارنة بالمعدل الطبيعي.
- خروج براز صلب أو جاف.
- الشعور بالألم أو الحاجة إلى بذل مجهود أثناء التبرز.
- الإحساس بعدم تفريغ الأمعاء بالكامل.
- الانتفاخ وتراكم الغازات.
- تقلصات أو آلام متفرقة في البطن.
لماذا يحدث الإمساك؟
في كثير من الحالات يرتبط الإمساك بعادات يومية يمكن تعديلها بسهولة، ومن أبرزها:
1- قلة تناول الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل خروج البراز.
لذلك فإن الاعتماد على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة قد يزيد من فرص الإصابة بالإمساك.
2- عدم شرب كمية كافية من الماء
يحتاج الجسم إلى السوائل للحفاظ على ليونة البراز، وعندما لا يحصل على كمية كافية من الماء، قد يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه.
3- قلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني يؤثران سلبًا على حركة الجهاز الهضمي، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.
4- تجاهل الرغبة في التبرز
تأجيل الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر قد يؤدي إلى زيادة صلابة البراز مع مرور الوقت، ويجعل التخلص منه أكثر صعوبة.
5- بعض الأدوية والحالات الصحية
قد تتسبب بعض الأدوية، مثل مكملات الحديد وبعض المسكنات ومضادات الاكتئاب، في الإصابة بالإمساك.
كما ترتبط بعض الأمراض مثل السكري وقصور الغدة الدرقية ومتلازمة القولون العصبي بزيادة احتمالية حدوثه.
اقرأ أيضًا: كيف يصبح سرطان القولون قادرًا على غزو الكبد؟
8 طرق لعلاج الإمساك في المنزل
إذا كان الإمساك ناتجًا عن أسباب مرتبطة بنمط الحياة، فقد تساعد هذه الخطوات في تحسين الحالة:
تناول المزيد من الألياف
احرص على إدخال الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي.
شرب الماء بانتظام
الحفاظ على ترطيب الجسم من أهم العوامل التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
ممارسة الرياضة
المشي أو ممارسة أي نشاط بدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يدعم صحة الجهاز الهضمي.
تنظيم مواعيد دخول الحمام
حاول الاستجابة لرغبة الجسم في التبرز وعدم تأجيلها.
تقليل بعض الأطعمة
قد يساعد تقليل تناول الأرز الأبيض والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض واللحوم الحمراء في تحسين الأعراض لدى بعض الأشخاص.
تجربة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
مثل الزبادي، إذ قد تساهم في دعم توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
مراجعة الأدوية المستخدمة
إذا بدأ الإمساك بعد تناول دواء جديد، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان السبب مرتبطًا به.
استخدام الملينات عند الحاجة
يمكن اللجوء إلى بعض الملينات بعد استشارة الطبيب، خاصة إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
رغم أن معظم حالات الإمساك تكون بسيطة، فإن هناك بعض العلامات التي تستدعي استشارة الطبيب، مثل:
- استمرار الإمساك لفترة طويلة.
- ظهور دم مع البراز.
- فقدان الوزن دون سبب واضح.
- آلام شديدة أو مستمرة في البطن.
- تغير مفاجئ في طبيعة التبرز.
يعد الإمساك عند الكبار مشكلة شائعة يمكن في كثير من الأحيان السيطرة عليها من خلال تحسين النظام الغذائي، وزيادة شرب الماء، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
لكن إذا استمرت الأعراض أو صاحبها أي علامات مقلقة، فمن الضروري استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.